ejercicios de cardio para quemar grasa en casa

 

7 ejercicios de cardio para quemar grasa en casa

Correr, andar en bicicleta, nadar… son los ejercicios populares para quemar grasa con cardio. Pero eso no sirve cuando queremos realizar un entrenamiento en casa. Cualquier entenamiento que requiera de una combinación de frecuencia cardiaca puede proporcionarte de beneficios cardiovasculares. Es entonces que vamos a ayudarte con algunos ejercicios de cardio para quemar grasa en casa, donde exprimirás todo el sudor en un espacio reducido.




Ejercicios de cardio para quemar grasa en casa

Si es que no te gusta salir de casa o es que algo te prohíbe salir de casa y quieres realizar un entrenamiento de cardiovascular. A continuación encontrarás siete ejercicios de cardio para quemar grasa en casa. Solo necesitarás una pequeña manta para colocar en el suelo.

ejercicios de cardio para quemar grasa en casa

  1. Simulación de Salto en cuerda
  • Toma la posición de pie, con las manos hacia adelante como si estuvieras tomando la cuerda.
  • Saltar a unas cuantas pulgadas del suelo, solo las puntas de los pies deben tocar el suelo. Repetir la acción como si estuvieras utilizando una cuerda para saltar. Igualmente imita el movimiento de la muñeca.
  1. Kicker Butt
  • Toma una posición de pie, con los pies juntos.
  • Para empezar empieza dando una patada hacia atrás, haciendo que la pantorrilla toque con el glúteo. Las rodillas y los muslos deben mantenerse paralelos entre sí.
  • Repetir la acción con el otro pie, alternándolos rápidamente como si estuvieras corriendo en esa posición.

Salto en cuclillas

  1. Salto en cuclillas
  • Párate con los pies ligeramente más anchos que en las caderas.
  • Dobla las rodillas, siéntate de cuclillas manteniendo el pecho en posición vertical.
  • Finalmente saltar tan alto como sea posible. Aterrizar suavemente, bajando inmediatamente para la siguiente repetición.
  1. Jumping Jacks
  • Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
  • Saltar con los pies hacia afuera llevar los brazos por encima de su cabeza al mismo tiempo.
  • Regresar saltando con los pies juntos de nuevo y llevar los brazos a los laterales. Continuar repitiendo rápidamente.

Fast feet

  1. Fast feet
  • Párate con los pies a la altura de los hombros. Inclina un poco tu cuerpo hacia adelante, manteniendo el pecho recto. Con las pintas de los pies y las rodillas ligeramente dobladas
  • Vamos a recoger el pie derecho rápidamente para ir con el izquierdo. La acción es rápida como se puede ser en la imagen.
  1. El escalador
  • Posición de plancha. Llevar la rodilla derecha debajo del torso con el pie ligeramente elevado.
  • Regresar el pie derecho a la posición inicial.
  • Cambiar de pierna y llevar la rodilla izquierda debajo del torso. Alterna ambas pierna continuamente.

Estocada con salto

  1. Estocada con salto
  • Hay que estar parados con los pies a la altura de los hombros.
  • Se saltará con la pierna izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás, dando una estocada. Ambas rodillas deben estar en +- 90 grados. El pecho debe mantenerse recto.
  • Saltar otra vez para cambiar de piernas en el aire y aterriza con la pierna derecha al frente e izquierda atrás.
  • Continuar repitiendo la acción continuación, evitando hacer pausa.