Como hacer una Dieta

Como hacer una Dieta y perder grasa

Hola Chicos y chicas aqui Juan Zeta a traeros un nuevo video de como hacer vosotros mismo vuestra dieta saludable para poneros en la mejor forma posible. Os dejo aqui el video de nuestro canal de youtube: Tu revista Fitness donde nos puedes seguir para estar al tanto de nuestros videos.




Aqui dejo la dieta que explico en el video y espero que os sirva para ayudaros como molde o idea para vuestra propia dieta personalizada.

COMO HACER UNA DIETA:

– 1: BUEN ROLLO ( MOTIVACION/OBJETIVO )

– 2: LEMA QUE HAY QUE RECORDAR EN TODO MOMENTO: CIERRA EL PICO !! PAJARITO/A

– 3: MANOS A LA OBRA ! PILLA PAPEL Y LAPIZ

*TU PESO/ALT TIENES QUE SABER CALORIAS DIARIAS QUE NECESITAS SEGUN COMPLEXION
*VALOR NUNCA ES EXACTO DEPENDE DE : – ACTIVIDAD DIARIA – ACTIVO/SEDENTARIO
*PRUEBA/ERROR

– 4: ALIMENTOS QUE TE GUSTEN SALUDABLES : APUNTARLOS EN UN FOLIO.

SABER DE CADA ALIMENTO PROTEINAS,HIDRATOS,GRASAS- CALORIAS POR CADA 100 G O LO QUE PESE EL PRODUCTO.

Dieta vista en el video:

DESAYUNO-1:                    Proteinas         hidratos      grasas     calorias
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– PAN DE PITA  66.7g            5.3              33.5          0.8         165

– TORTILLA 2 CLARAS Y 1 YEMA    12                             0.8          48

– ZUMO DE NARANJA                2               31.4          0.3         135

– CAFE

– TRANCHETE QUESO LIGHT 1.5     4.6               1.5          2.5          46.5

– ACEITE                                                       5            45

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23.9              66.4         9.4          439.5

COMIDA-2                     PROTEINA        HIDRATOS       GRASAS          CALORIAS
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180 G POLLO                      36             1.8           3.8              180

3-4 BROCOLI(100G)                3.5            2.6           0.2               33

COCA COLA CERO (3 DIAS SEMANA)

5G ACEITE                                                     5                 45

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39.5            4.4          9               258

3-COMIDA                  PROTEINAS               HIDRATOS        GRASAS         CALORIAS
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MANZANA                      1.3                     20             0.3            100

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1.3                      20             0.3           100

4-COMIDA                 PROTEINAS           HIDRATOS      GRASAS      CALORIAS
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ENSALADA

LATA CABALLA               15.66               0.5           4.87         107

10 ACEITUNAS

QUESO DESGRASADO            12                 5             0.4           75

3 PALITOS DE CANGREJO       8.4                11.2          2.5           104

ACEITE DE LA LATA de caballa Y VINAGRE AL GUSTO

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36.06              16.7           7.77         286

5-COMIDA                 PROTEINAS           HIDRATOS      GRASAS      CALORIAS
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2 FILETES DE ATUN 200g      46                               24          400

5 GRAMOS DE ACEITE                                            5           45
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46                               29           445

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TOTALES:          Proteinas: 146.76 x 4 = 587.04
hidratos: 107.5 x 4 = 430
Grasas:    55.47 x 9 = 499.23

calorias totales: 1516.27 cal/diarias

Espero que os guste y aprendais para poder haceros vosotros mismos vuestras dietas personalizadas 🙂 . Cualquier duda en los comentarios o por el canal de youtube. Si quieres leer otro articulo muy relacionado con lo que digo en este video mira AQUI sobre el control de las calorias y procedencia.

saludos!

Juan Zeta

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