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Dieta de Choque Postvacacional con Dieta proteica con grasas

Descubre nuestra Dieta de Choque Postvacacional con Dieta proteica con grasas para hombre y mujer






Hola amig@s ! Si estas leyendo este post es porque necesitas ayuda urgente , y estas en el lugar indicado. Os voy a dar una Dieta para hombres y otras para mujeres de una duracion de 10-14 dias y otra para despues , con este tratamiento de choque le diras a esos kilos cogidos postvacacional Bye Bye !

Logicamente si estas leyendo esto y en tu ciudad o pais esta llegando el verano y necesitas una dieta urgente para lucir palmito en la playa , estas dietas te vendran de lujo. Permitidme que empiece por las mujeres ya que soy un caballero :).

cetosis mujer perdida de peso

Con este Tipo de Dieta ( la fase 1 de choque ) vamos a hacer que nuestros cuerpos entre en un estado de Cetosis. Y preguntareis que es la cetosis ?

La cetosis es un estado de nuestro organismo que se produce en el momento que el cuerpo no tiene suficientes hidratos de carbono (carbohidratos)  para obtener energía y comienza a utilizar las grasas como fuente primaria de energia.

El resultado es una pérdida de peso al utilizar el cuerpo las reservas de grasa para su energia diaria. Empecemos !

Dieta de Choque para Mujer

Comenzamos con las chicas , porque separamos ambas dietas ? Bien la respuesta es porque el metabolismo de la mujer ( peso / altura) necesitara como norma general menos calorias que el hombre. Las dietas que vamos a ofrecer a continuacion son estructuradas de la misma manera pero adaptadas este caso especial para mujer.

control de comida-dieta

Primero empezamos con la fase 1

Esta etapa es realmente el plan de choque total y lo que vamos a buscar es que nuestro cuerpo cambie su fuente de energia , es decir vamos a hacer que tome las grasas como fuente principal de energia y con lo cual vamos a quemarlas a tope. Como hacemos esto ? la dieta se basa en Proteinas y grasas , los hidratos de carbono los dejaremos a 0 ( nunca estaran al 0.0 pero practicamente el minimo) .

Cosas importantes :

  • Esta Dieta fase 1 la vamos a utilizar entre 10 y 14 dias , todo dependera de los kilos cogidos en las vacas o los kilos que queremos llegar a perder . Esto no es una dieta para mantener en el tiempo , esa sera la dieta de la fase dos mas abajo.
  • Se recomienda estar lo mas activo posible ( si entrenas en el gym seria perfecto ,actividades o pesas ) durante el dia y intentar caminar almenos 40-50 minutos en cinta ( gym o casa) o pasear ese tiempo a 5-6 kilomentros hora .
  • Beber mucha agua alrededor de los 5-6 litros, si puede ser de mineralizacion debil mucho mejor.
  • Puedes ayudarte de suplementacion como por ejemplo un Termogenico o L-carnitina , puedes ver articulos siguiendo el enlace para que sepas que es cada suplemento.
  • Muy importante la motivacion y la mentalizacion de lo que quieres conseguir , con ganas y si estas centrada lo conseguiras seguro.

Despues de unas recomendaciones y aclaraciones vamos con la Dieta fase 1 :

DESAYUNO

TORTILLA 10 CLARAS (Compar Botella de Claras pasteurizadas)  3 YEMA

-CAFE

-ACEITE 5gramos

COMIDA-2

La SEGUNDA COMIDA ES EL BATIDO DE PROTEINA +GLUTAMINA + aceite de coco 5 g gramos , DEPENDIENDO HORA ENTRENO( en este caso sobre las 11AM) : proteinas 52 gramos almenos dos cazos de proteinas.

Despues de entrenar y ducharos: Aminoacidos en Polvo

COMIDA-3

  • 60 GRAMOS DE iSO PROTEINA ( batido )
  • 50 GRAMOS DE Nueces

COMIDA-4

200 G POLLO

COCA COLA ZERO (3 DIAS SEMANA)

5G ACEITE

COMIDA-5

  • 50 gramos de Nueces
  • 20 GRAMOS BCAA

COMIDA-6

POLLO 200 G

5 gramos aceite

COMIDA-7

– 10 claras + 3 yemas

 

TOTALES:

Proteinas: 315 aprox

Grasas todas son saludables y necesarias 84 g aprox

Calorias aprox: 1860 cal aprox

Como ves la comida es cada aproximadamente 2.5 horas a lo largo del dia.  La suplementacion es basicamente Proteina batidos y aminoacidos algo basico. Las grasas las obtenemos a traves de las nueces , aceite de oliva y las yemas del huevo.

adelgazando con el plan de choque

Una vez realizada la fase 1 de 10 a 14 dias , se cambia la dieta a una que seria de mantenimiento . Este mantenimiento se puede hacer por aproximado un mes y pasado este mes se puede aumentar 50-100 gramos de hidratos diarios a la dieta que os dejo a continuacion.

Ojo ! si veis que manteneis el peso y os encontrais bien podeis mantener la dieta a largo plazo sin problemas . Habria que incluir en toda la dieta un multivitaminico ( puede ser de farmacia tipo supradin o Pharmaton ). Y en la fase dos podeis pasaros 1 o dos veces a la semana ( preferiblemente en las comidas antes de las 17 ) con comidas trampas, es decir comer donde queria lo que os apetezca jeje.

Bueno vamos con la Dieta de Mantenimiento de 100 gramos de Hidratos , proteinas y grasas moderadas:

DESAYUNO

TORTILLA 8 CLARAS 2 YEMA

Avena 100 Gramos ( sabor Donut, brownie ,ect.. ) con la tortilla , tambien en bizcochos

-CAFE

-ACEITE 5gramos

COMIDA-2

La SEGUNDA COMIDA ES EL BATIDO DE PROTEINA +GLUTAMINA + aceite de coco 5 g gramos , DEPENDIENDO HORA ENTRENO( en este caso sobre las 11AM) : proteinas 52 gramos almenos dos cazos de proteinas.

Despues de entrenar y ducharos: Aminoacidos en Polvo

COMIDA-3

250 G POLLO

3-4 BROCOLI(100G)

ESPARRAGOS 2 VAPOR

COCA COLA ZERO (3 DIAS SEMANA)

5G ACEITE

COMIDA-4

Brocoli

POLLO 250G Limpio

5 gramos aceite

COMIDA-5

  • PICADILLO cebolla, tomate, lata de atun natural (2)

COMIDA – 6

-Atun Filetes 200 gramos

COMIDA-7

ENSALADA

Atun LATA 2

Tomate-cebolla

VINAGRE de Manzana AL GUSTO

———————————————————————————————–

TOTALES:

Proteinas: 275,2 aprox

hidratos solo tenemos los 100 gramos de avena en el desayuno

Grasas todas son saludables y necesarias.

Calorias aprox: 1863,8 cal.

Ok ! aqui seria la segunda fase , como he comentado anteriormente podria haber una tercera fase que seria cuando nuestro cuerpo ya esta estabilizado y subimos los hidratos esos 50 o 100 grmoas al dia repartido entre la comida 2 y 3 siempre antes de las 17 horas. Si teneis cualquier duda dejad vuestro comentario y estare encantado de responderos . Mucha suerte y a tope chicas !

Al final del Post teneis un video explicando la Dieta y sensaciones , ya que esta probada por mi mismo y una compañera de Fitnessrevista en el caso de mujer.

Dieta de choque para Hombres

Vamos con los chicos !

en las vacas

la diferencia entre las dietas de mujer y nosotros sera basicamente la proteina , ya que nosotros queremos bajar esos kilos de mas pero intentar estar lo maximo musculado posible ( o almenos perder lo minimo en musculo).

Las recomendaciones son basicamente las mismas que las chicas :

  • beber entre 6-7 litros de agua al dia , preferiblemente de baja mineralizacion.
  • La duracion de esta primera fase sera de entre 10 y 15 dias .
  • Mantenerse activo ( si vas al gym mucho mejor ) , hacer cardio almenos 40 minutos a un ritmo medio-alto como puede ser eliptica o caminar a 6-7 kilomentros hora con inclinacion 1.5 %
  • Utilizar suplementacion de termogenicos ( quemadores de grasas) como pueder ver AQUI , aparte de proteinas y demas que vienen en la Dieta.
  • Estar muy centrado en vuestra meta , la mente juega un papel fundamental en la perdida de peso. Debemos visualizar y enfocar nuestro objetivo.

cena y define

Dicho esto vamos con la Dieta de la fase 1 , una dieta que contempla Proteinas y Grasas . Los hidratos los intentaremos eliminar por completo.

DESAYUNO

TORTILLA 10 CLARAS 3 YEMA

-CAFE

-ACEITE 5gramos

COMIDA-2

La SEGUNDA COMIDA ES EL BATIDO DE PROTEINA +GLUTAMINA + aceite de coco 5 g gramos , DEPENDIENDO HORA ENTRENO( en este caso sobre las 11AM) : proteinas 52 gramos almenos dos cazos de proteinas.

Despues de entrenar y ducharos: Aminoacidos en Polvo

COMIDA-3

  • 60 GRAMOS DE iSO PROTEINA
  • 50 GRAMOS DE Nueces

COMIDA-4

300 G POLLO

COCA COLA ZERO (3 DIAS SEMANA)

5G ACEITE

COMIDA-5

  • 50 gramos de Nueces
  • 20 GRAMOS BCAA

COMIDA-6

POLLO 300 G

5 gramos aceite

COMIDA-7

– 10 claras + 3 yemas

TOTALES:

Proteinas: 373 aprox

Grasas todas son saludables y necesarias 84 g aprox .

Calorias aprox: 2250 cal aprox .

Como podeis ver tema calorias esta muy bien , los primeros 3-4 dias son los mas duros ya luego os acostumbrais y os sentireis bien. Se recomienda usar un Multivitaminico . Como veis comemos cada 2.5 horas aprox. con lo que mantenemos el metabolismo trabajando lo mas rapido posible. Al final del Post os dejo un video explicando esta dieta y cuando la probe yo mismo con unos resultados increibles, tan bien me funciono que fui a competir en una categoria de American Physique de fitness y la gane 🙂 . Con lo cual esta probada en mi mismo y funciona !

vamos a adelgazar

Vamos con la fase dos y mantenimiento

Esta fase dos lo ideal es mantenerla entre mes y medio y dos meses , una vez terminada aumentariamos los hidratos en unos 50-150 diarios , una vez que tengamos el organismo ya asentado. En esta segunda fase podeis comer dos veces a la semana en las horas de las comidas lo que querais. intentad hacerlo por ejemplo un miercoles y un sabado y siempre antes de las 17 una sola comida.

Cualquier duda dejad comentario y os aclaro lo que sea , y en el video tambien os ayudara con la dieta y como hacerla bien.

Vamos con la Dieta fase 2 de mantenimiento con Proteinas altas , grasas moderadas y hidratos 100 gramos diarios

DESAYUNO

TORTILLA 8 CLARAS 2 YEMA

Avena 100 Gramos ( sabor Donut) con la tortilla

-CAFE

-ACEITE 5gramos

COMIDA-2

La SEGUNDA COMIDA ES EL BATIDO DE PROTEINA +GLUTAMINA + aceite de coco 5 g gramos , DEPENDIENDO HORA ENTRENO( en este caso sobre las 11AM) : proteinas 52 gramos almenos dos cazos de proteinas.

Despues de entrenar y ducharos: Aminoacidos en Polvo

COMIDA-3

275 G POLLO

3-4 BROCOLI(100G)

ESPARRAGOS 2 VAPOR

COCA COLA ZERO (3 DIAS SEMANA)

5G ACEITE

COMIDA-4

Brocoli

POLLO 275G Limpio

5 gramos aceite

COMIDA-5

– PICADILLO cebolla, tomate, lata de atun natural (2)

COMIDA – 6

-Atun 200 gramos en Filetes , puede ser congelados ( si son frescos mejor )

COMIDA-6

ENSALADA

Atun LATA natural 2

Tomate-cebolla

VINAGRE de Manzana AL GUSTO

TOTALES:

Proteinas: 290,2 aprox

hidratos solo tenemos los 100 gramos de avena en el desayuno

Grasas todas son saludables y necesarias.

Calorias aprox: 1963,8 cal.

Oks ! Ya teneis las dos fases a seguir , y la tercera solo teneis que aumentar 50-150 gramos dependiendo del peso que tengais o como os veais de hidratos al dia preferiblemente en las comidas 2,3, y 4 . A continuacion os dejo el video donde explico la Dieta que puede veniros bien a vosotros y a las chicas tambien.

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