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Dieta Fitness Especial Mujer Definicion




Aqui Tienes una Dieta Fitness Especial Mujer Definicion

Hola ! Hoy es especial Dieta Fitness para chicas 🙂 asi que los chicos pasaros por la Seccion Tipos de dietas para vosotros( aunque esta la podeis hacer tambien durante un periodo corto de tiempo para perder peso mas rapido).

Pero bueno ! Hoy es dia de dar a las chicas que visitan Fitnessrevista.com una buena dieta y consejos para que lleven una buena alimentacion y a la vez pierdan peso progresivamente mientras entrenan para tonificar.

Dieta Fitness Especial Mujer Definicion

Hoy Os traigo la Dieta de las 1500 Calorias y vamos a daros consejos para complementar la dieta y hacer los cambios que necesiteis, vamos manos a la obra. Esta dieta puede servir tanto si haces deporte como si simplemente quieres llevar una alimentacion sana.

ATENCION: Hemos actualizado un nuevo post con Dietas para mujeres y hombres detalladas especial Dieta de Choque Postvacacional

La Dieta de las 1500 calorias es especial para perder grasa progresivamente de forma saludable ( entre 0.5 y 1 kilo semanal dependiendo de el exceso de grasa que tengas) , si por casualidad lo que quieres es coger masa muscular pues habria que añadirle Hidratos como cereales integrales, patatas, arroz por ejemplo. Esta Dieta intenta que los hidratos de carbono esten en un nivel bajo y controlado con un aporte de grasas saludables.

El pollo o el atun de la noche en la dieta siempre se puede ir alternando o incluso cambiarlo por ejemplo con una tortilla (3 claras y 1 yema) de atun. Si despues de cada comida aun te quedas con sensacion de hambre sobre todo las primeras dos semanas intenta meterle solo en ese periodo una pieza de fruta como naranja, fresas, o tambien piña pero natural.




El Atun o la Caballa intentar en la medida de lo posible quitar el aceite y en la ansalada de la noche aliñar con vinagre, los filetes de atun de la noche tambien puedes sustituir por otros tipos de pescado eso si preferentemente a la plancha con limon por ejemplo. El pollo del medio dia lo podemos sustituir una vez a la semana por ternera o cerdo , intentando siempre quitar la grasa blanca.

Si le metes alguna fruta para reducir el hambre ok menos el platano , almenos que te encuentres muy agotada y lo utilices antes de ir al gym. Esta dieta de las 1500 calorias junto con una vida activa o cardio como caminar deberia de funcionar muy bien, si eres activa y ademas vas al gym con ganas puedes incorporar batido de proteinas y algo de glutamina como suplementos.

Hay un video donde hablo de Suplementacion y os comento que para definir podeis utilizar un termogenico que funcionan muy bien, si teneis presupuesto podeis incluir tambien algo de L-carnitina uno o dos gramos antes de entrenar y un suplemento que suele funcionar muy bien para las chicas como es el CLA 3 dosis diarias.

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Tomar agua almenos 3 litros diarios con esta dieta y pesaros el dia que comenceis para llevar un control aunque lo importante es visualmente como os veais.

Dieta Fitness especial mujer definicion 1500 calorias:

1-DESAYUNO

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– PAN DE PITA ( Mercadona por ejemplo o BimBo en hipercor )

– TORTILLA 2 CLARAS Y 1 YEMA

– ZUMO DE NARANJA ( un vaso o zumos de los pequeños del mercadona )

– CAFE

– TRANCHETE QUESO LIGHT con la tortilla uno y medio.

– ACEITE 5 gramos o cucharadita pequeña lo justo para que no se pegue

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2-COMIDA

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180 G POLLO : aqui podeis comprar las bandejas del mercadona que tienen un aliño mirando en la etiqueta lo que contienen y solo sea especias. Pillar paquetes de unos 400 g asi no hace falta pesar.

4-5 BROCOLI(100G) esto aprox si quereis un poco mas no hay problema , eso si al vapor.

COCA COLA CERO (3 DIAS a la  SEMANA) si os gusta , si no mejor aun Agua 🙂

5G ACEITE

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3-Comida

 

MANZANA ( o Sandia en verano fresquita viene de lujo)

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4-COMIDA

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ENSALADA

LATA CABALLA : el minimo aceite posible.

10 ACEITUNAS sin hueso

QUESO DESGRASADO natural un trozo

3 PALITOS DE CANGREJO

ACEITE DE LA LATA de caballa un poquitin  Y VINAGRE AL GUSTO

Aqui podeis incorporar cebolla o otros tipos de vegetales para hacer la ensalada mas sabrosa.

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5-COMIDA

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FILETES DE ATUN : unos 150 gramos aprox , lo puedes comprar en mercadona cogelados y vienen en paquetes de dos , coger paquetes medianos.

5 GRAMOS DE ACEITE

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TOTALES: Proteinas: 146.76 x 4 = 587.04

hidratos: 107.5 x 4 = 430

Grasas: 55.47 x 9 = 499.23

calorias totales: 1516.27 cal/diarias

Habria una sexta comida que seria el batido de proteinas , dependiendo de la hora de entrenamiento ( si entrenas) tomar antes o durante el entreno.

Cada tres dias puedes saltarte la comida (Desayuno o Almuerzo)  dandote un capricho , asi mantendras sana la mente y no debes esperar mucho para comer algun capricho. El uso de suplementos como hablamos anteriormente dependiendo de la situacion economica y objetivos ( plazos) aunque se aconseja que almenos se integre en la Dieta la L-carnitina entre 2-3 gramos diarios 30 min aproximado antes del ejercicio cardiovascular o un termogenico(los hay especial mujer) en caso de querer perder peso mas rapidamente .
Aqui te dejamos una Rutina de entrenamiento especial para zonas de Gluteos y Piernas con parte superior , para hacer junto con la dieta y asegurar el exito.

Espero que con esta dieta Fitness Especial mujer definicion consigas tus objetivos y tengas una forma fisica envidiable jeje, Podeis mandar fotos de vuestros logros a nuestro facebook y las publicamos asi ayudamos a otras chicas a motivarse que si se puede.

Cualquier duda que tengais dejad vuestro comentario en la web y os responderemos con la mayor brevedad posible. Animo !!

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