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Dieta para ganar Masa Muscular – Dieta Volumen

Hola amigos !

Comentar de principio que esta Dieta de Volumen de hoy para ganar masa muscular esta echa para hombres , aunque hay que decir que haciendo unas modificaciones bajando proteinas y hidratos podriamos adaptarla facilmente para chicas tambien.

Dieta para ganar Masa Muscular - Dieta Volumen

Esta pensada sobre todo para personas ectomorfas , todos aquellos que os cuesta coger volumen y aumentar de peso . Despues de la Dieta os dejo el video de youtube donde explico algunas cositas de la dieta y modificaciones que se le puede ir metiendo en caso que no subais de peso.

 

Dieta Para Ganar Masa Muscular

DESAYUNO -Comida 1

TORTILLA 10 CLARAS 1 YEMA 36 gramos proteinas, 0,8 grasas , 153 calorias

Leche de Almendras 100 g – 15 calorias

Avena 120 Gramos (sabor Donut) con la tortilla 10 Proteinas , 82 g hidratos , 10 g grasas, 464 cal

-CAFE

-ACEITE 5gramos , 45 calorias

COMIDA-2

La SEGUNDA COMIDA ES EL BATIDO DE PROTEINA +GLUTAMINA + aceite de coco 5 g gramos , DEPENDIENDO HORA ENTRENO( en este caso sobre las 11AM) : proteinas 52 gramos almenos dos cazos de proteinas. 253 calorias

Despues de entrenar y ducharos: Aminoacidos en Polvo

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COMIDA-3

– Arroz 125 gramos 6 proteinas , 50 hidratos, 2,5 grasas, 246 calorias

-225 G POLLO : 67,5 proteinas , 17,5 grasas , 298,75 calorias

-Pan de Pita – 5.3 proteinas, 33.5 hidratos, 165 calorias

– TRANCHETE QUESO LIGHT 1.5 4.6 proteinas, 1.5 hidratos, 2.5grasas, 46.5 calorias

COCA COLA ZERO (3 DIAS SEMANA)

5G ACEITE , 45 calorias

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Comida-4

TORTILLA 10 CLARAS 1 YEMA 36 gramos proteinas, 0,8 grasas , 153 calorias

Avena 120 Gramos ( sabor ,brownie,Donut,ect.) 10 Proteinas , 82 g hidratos , 10g grasas, 464 cal

COMIDA-5

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Arroz 125 gramos 6 proteinas, 50 hidratos , 2,5 grasas , 246 calorias

POLLO 225G Limpio con salsa 50 cal mas ( brocoli ) 67,5 proteinas, 17,5 grasas , 350 calorias

Salsa ali oli ( con brocolli, ajo, y queso light philadelfia ) receta en la web.

5 gramos aceite, 45 calorias

COMIDA-6

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ENSALADA

Pasta ensaladas 200 grmos 10 pro , 50 hidratos , 262 calorias

LATA CABALLA 15.66 pro, 4.87 grasas , 107 calorias

2 Atun LATA al natural 20 pro, 20 grasas , 160 calorias

10 ACEITUNAS (manzanilla)

QUESO DESGRASADO 12 pro, 5 hid , 0.4 grasas, 75 calorias

3 PALITOS DE CANGREJO 8.4 pro,11.2 hid, 2.5 grasas, 104 calorias

ACEITE DE LA LATA de caballa Y VINAGRE de Manzana AL GUSTO

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TOTALES:

Proteinas: 386

hidratos : 367

Grasas : 106

Calorias aprox: 3696,5 calorias

 

volumen-dieta

 

Tema suplementacion , podeis dependiendo del presupuesto economico , elegir en este articulo quitando logicamente cualquier tipo de termogenico 😉

Suplementacion Basica

Aqui os dejo el video del canal de youtube para complementar la Dieta, si teneis cualquier duda podeis escribir aqui mismo o en los comentarios del video en el canal de youtube y os respondo lo antes posible.

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