El mejor Cardio Caminar

 

El mejor Cardio Caminar y abdominales cuando caminamos

Hola chicos y chicas …. empezemos por el principio, bueno mejor por la segunda cuestion jeje “abdominales mientras caminamos” vamos alla. Aqui en esta entrada os dejare un video que grabe hace un par de dias sobre este tema de hacer abdominales mientras caminas.

Os comento en el video que intentare buscar mas informacion pero de momento hasta la fecha no he encontrado nada mas, me parece un poco extraño pero buenmo asi es. Este articulo lo lei en mens health creo recordar hace como 10 años por lo menos, y lo he probado varias veces y funciona guay.

Os dejo aqui el video y si encuentro mas info acerca de esto incluso creo nueva entrada con todo lo que encuentre.




Y ahora vamos con la segunda parte que era la primera jeje sobre cual es el mejor ejercicio para perder peso: Caminar.

El mejor ejercicio para bajar esa grasa del estomago es gratis, simple y no requiere ningun equipamiento especial ya que simplemente es caminar. Si te ves una barriguita eso es acumulo de grasa, pero no solo se acumula en esa zona ya que se reparte por todos los musculos de tu cuerpo. SI es cierto que dependiendo de la genetica de cada uno se acumula mas en un sitio que en otro por eso el cardio que te presento aqui es ideal para la perdida gradual de la grasa en todas las partes del cuerpo.

==>> Ejercicios para quemar grasa

” CAMINAR TE AYUDA A ESTAR ACTIVO A LA VEZ QUE QUEMAS GRASAS DE TU CUERPO Y TE MANTIENE SANO “

caminado
Hay ejercicios localizados que estan muy bien aunque no van a lograr quemar toda la grasa de ese musculo en concreto ya que siempre sera gradual esa perdida en todo el cuerpo. Tu primer objetivo antes de centrarte en localizados debe ser quemar calorias en general y reducir tu porcentaje corporal.

Andar y correr son los mas eficaces para lograr este objetivo. Yo personalmente me centraria en caminar a un ritmo activo de unos 6-7 kilomentros hora en un intervalo de tiempo sobre los 35 minutos, ademas realizar este cardio al aire libre te permitira desconectar , relajarte o incluso tener tiempo para persar y hacer ejercicio a la vez.

 

Beneficios de Caminar

– Puedes quemar muchas calorias , ya que si llevas un ritmo entre 30 a 60 min de entre 60-70 % de tu ritmo cardiaco podrias abrasar un 85% de calorías en forma de grasa.

– Si caminas ese tiempo que hablabamos antes no solo quemaras grasas sino que construiras músculos que haran aumentar tu metabolismo.

– Hay estudios clinicos que demuestran que realizar caminatas de larga duracion con un ritmo mas bien acelerado puede reducir los infartos cardiacos, el cáncer, la diabetes y incluso ayudar a mejorar tu vejiga.

– Caminar reduce el riesgo de lesiones de caderas y aumentara nuestra calidad de vida.




 

Consejos Antes de Caminar

 

Antes de comenzar tu ejercicio siempre necesitas un calentamiento aunque sea caminar. Comienza con un ritmo normal a medio en los primeros 5 minutos antes de coger el ritmo crucero, asi evitaras lesiones musculares. Y lo contrario en el enfriamiento en tus ultimos 3-5 min realizala a un paso suave y de mas a menos.

caminar
Hay una formula muy sencilla que seria mas o menos asi: Tu peso x distancia caminada = Energía gastada caminando.

Por ejemplo asi por encima sin entrar mucho en calculos que luego serian inexactos:

– andando a 4 kilomentros hora durante una hora quemarias aprox= 300 calorias
– Si andas a 6 kilometros por hora quemarias aprox= 360 calorias
– andando rapido o trotando 8 kilomentos hora una hora entre 400-500 cal.

Lo mas aconsejable es no bajar de los 35 minutos de duracion , asi bajaras la grasa y construiras musculo. Espero que os guste este articulo y el video no te olvides de compartir en redes sociales y seguir nuestro canal de youtube aqui a la derecha.

Un Saludo

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