Fitnesstocks para el entrenamiento desde casa

Hola amigos !

Hoy os traigo una rutina para hacer con mancuernas y entrenar desde vuestra propia casa. Antes comentaros que podeis haceros vuestro propio gym en casa de manera muy sencilla , economica y con un gran equipamiento.

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Y ahora vamos a analizar una rutina con mancuernas ! Go !

Rutina de entrenamiento con mancuernas en casa en 10 minutos

entrenamiento desde casa

Una gran forma de sudar sin salir de casa es realizar una rutina de entrenamiento con mancuernas en casa. Bastará con solo una sesión que dura alrededor de 10 minutos donde vas a ejercitar todos los músculos principales. Brazos, piernas, pecho, glúteos y hombros. Empezarás a quemar todo el cuerpo.

Entrenamiento con mancuernas en casa

  1. Propulsores con mancuernas
  • Postura: Párate con los pies a la altura de las caderas con una mancuerna en cada mano. Las palmas deben estar hacia adentro y los codos doblados. De forma que las manos deben estar sobre tus hombros.
  • Ahora para iniciar los ejercicios agáchate en forma de cuclillas. Ir tan abajo como sea posible.
  • Luego empújate hacia arriba haciendo levantando los brazos. Se debe realizar en un solo movimiento.
  • Repetir la acción 15 veces.
  1. Remo renegado con mancuerna
  • Postura: Debes estar en la posición de planchas con una pesa en cada mano. Las caderas deben estar levantadas formando una línea recta en diagonal sobre el cuerpo.
  • Para iniciar el ejercicios rema tu mano derecha hacia arriba y manteniéndola cerca de tu cuerpo. El codo debe estar por encima de la espalda.
  • Regresa a la posición inicial y realiza la misma acción con el brazo izquierdo.
  • Realizar 15 repeticiones.

remo mancuerna para casa

A partir de aquí debemos detener el ritmo, pues ya no se realizarán un número de repeticiones. Sino que dentro de un tiempo límite realizarás tantas repeticiones como puedas. Es importante tomar un descanso de 15 segundos entre los tres ejercicios siguientes. Además, serán tres repeticiones del 45 segundos del total de los ejercicios.

  1. Leñador con mancuerna
  • Postura: Con los pies a la altura de las caderas debes sostener una mancuerna con ambas manos. Baja los brazos hacia el pie izquierdo doblando las rodillas.
  • Párese girando el torso a medida que vas levantando el talón derecho, y el peso del cuerpo debe estar en diagonal.
  • Invertir el movimiento para regresar a la posición inicial. Y repite la acción hacia el otro lado del pie.
  • Realizar repeticiones durante 45 segundos.
  1. Estocada inversa con giro
  • Postura: empieza con los pies a la altura de las caderas.
  • Para iniciar dar un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo y doblar las rodillas para bajar en la estocada. En ese mismo movimiento, gira el torso sobre la pierna derecha delantera.
  • Vuelve a ponerte de pie y luego repite la acción con la otra pierna.
  • Repetir la acción durante 45 segundos.

hombros con mancuernas desde casa

  1. Vuelos laterales inclinados con mancuerna
  • Postura: Sostenga una pesa en cada mano. Los pies a la altura del ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Para iniciar inclina tu cuerpo hacia adelante y las caderas detrás, mostrando un equilibrio. Ahora levanta las pesas rectas hacia los laterales, en la altura de tus hombros.
  • Regresar a la posición inicial.
  • Repetir la acción durante 45 segundos.

 

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