La Hidratación del deportista

Durante la actividad física, el organismo tiene un alto consumo de energía, se produce una pérdida de líquidos por la sudoración, las células entonces necesitan oxigenarse, ya que en la respiración no hay modo de incrementar esa entrega, puesto que la capacidad aeróbica la limita, pero tomar agua no es tan viable como se piensa, veamos el por qué:



Lo que más rápido desecha el cuerpo, son las sales minerales y el agua, esto es excretado por la sudoración debido a que se incrementa la temperatura por el consumo de energía en el ejercicio, para regular el organismo, pero tomar agua puede ocasionar en lugar de una compensación de esos líquidos que está librando el organismo, un incómodo malestar gástrico y además es mucho más lenta la absorción del agua pura durante la actividad física. Lo ideal es tener a mano una bebida que proporcione esa agua que se va a necesitar, pero que a la vez contenga electrolitos, que se pueden obtener de frutas y bebidas especiales para la práctica deportiva.

La Hidratación del deportista

La Hidratación del deportista

Como mantenerse hidratado

Pero hay otras formas de mantener ese equilibrio en la hidratación, una de ellas es tomando la cantidad de agua necesaria todos los días, esta es de dos litros de agua diarios (8 vasos) los cuales se distribuyen a lo largo de la jornada, no es recomendable tomar una gran cantidad en un solo momento, ya que puede acabar en ese mismo problema digestivo y en lugar de ayudar, incapacitar para la actividad física hasta que el molesto efecto de llenura por agua (llamado “embuche”) haya pasado, y puede pasar largo rato para que esto ocurra.

La sed indica deficiencia, no necesidad

No se debe esperar a tener sed, la sed es la sensación que indica una insuficiencia de hidratación, lo mejor es que, si se está realizando actividades físicas, se vaya tomando a sorbos y de preferencia que no sea agua pura, sino mezclada con alguna bebida isotónica, electrolítica; nunca alcohol ni café.




Antes de salir, si la temperatura es muy elevada en el ambiente como en las temporadas de calor o verano, es recomendable prepararse una bebida que ayude a bajar la temperatura corporal, como los granizados o Smoothies, que se preparan con hielo, frutas y miel o algún endulzante hipocalórico, si se usan frutas cítricas mejor, pero se le debe agregar una buena fuente de potasio como cambur, por ejemplo.

piramide hidratacion

Nunca salgas si él

Se recomienda que, al salir a realizar ejercicios o entrenar, se lleve una o dos botellas de líquido, nunca salir sin ellas, ya que no podemos esperar encontrar algún punto de hidratación o un lugar donde comprar algo de beber para reabastecer al organismo de la cantidad de agua perdida en la actividad física.

Procurarse maneras de cargar liquido sin que esto suponga una incomodidad para la práctica deportiva, como por ejemplo usar cinturones portadores de botella, si se anda en bicicleta, colocar una cinta o bolsa para portar agua, si el recorrido es a pie, tipo caminata o trote (running) usar una mochila ligera para llevar líquidos, en el caso del entrenamiento en gimnasio o en campos de práctica deportiva, no se puede salir de casa sin haber depositado en el morral o bolso, el bote de agua o la bebida para hidratarse antes, durante y después del entrenamiento.

Si se sufre alguna molestia estomacal al hidratarse, parar la actividad física de inmediato, retomarla lentamente comenzando por caminar despacio, haciendo ejercicios que ayuden a la respiración y evitando consumir más liquido hasta que se haya pasado la sensación o se termine de realizar la actividad preferiblemente.

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