Los Brazos más fuertes

Brazos más fuertes

El fitness busca perfeccionar el cuerpo (en este articulo hablaremos para tener unos Brazos más fuertes ) , darle una forma esbelta y una apariencia saludable, al tiempo que se lleva un estilo de vida con alimentación y hábitos sanos, que tienen como finalidad el mejorar la calidad de vida de la persona y basado en una alimentación sistemática, balanceada, un entrenamiento un tanto rígido y siguiendo rutinas específicas, guiadas en la mayoría de los casos y cada una dedicada a una parte del cuerpo, en lugar de un entrenamiento generalizado como el que se hace para complementar un plan de adelgazamiento o una preparación para la resistencia física en atletas para sus competencias o para fortalecer y ajustar sus capacidades físicas, incrementar su rendimiento en pro de aumentar su rendimiento. El fitness se hace para mejorar el cuerpo, pero no para prepararse para competir, sino para vivir mejor.

biceps musculos

La combinación perfecta para los brazos

En el fitness, como ya se ha dicho, se busca definir y mejorar las condiciones de cada parte del cuerpo por separado, pero no como en el culturismo que se persigue una meta de hacer notar los músculos y sus formas, pero de cada uno. En el fitness es el grupo muscular, la parte del cuerpo completa, es decir: los brazos, se busca mejorar la forma de los bíceps, tríceps, braquiales, coracobraquiales, escapulares, en fin, pero no se trata de delinearlos para que se observen a simple vista, sino para que su desempeño en las actividades sea más cómodo y su apariencia sea más atlética y esbelta. Prácticamente, se trata de hacer “bonitos los brazos”.

Ejercicios para los músculos de los brazos

El primer ejercicio después del calentamiento, se basa en el levantamiento de pesos libres, sin más apoyo que el de la articulación, el cuerpo se coloca completamente acostado sobre el burro de ejercicios, dejando colgar los brazos completamente hacia abajo sosteniendo una mancuerna con el peso indicado por el entrenador. El movimiento consiste en llevar ese peso hacia arriba, pero sin forzar la articulación de la muñeca, usando únicamente la fuerza braquial para moverlo, la mano solo se usa para sostener, pero no para incrementar la fuerza de palanqueo. Se hacen 10 a 15 repeticiones con cada brazo

Brazos más fuertes

Para los bíceps

Desde la misma posición anterior, el peso se va a colocar justo debajo del cuerpo, en lugar de colocarlo a los lados o en caída libre, el movimiento es lateral, llevando ese peso hasta la tabla donde está reposando el cuerpo, como si tratara de alcanzar el pecho con la mancuerna, se realizan 10 repeticiones con cada brazo. Este movimiento se realiza primero con cada brazo por separado, seguidamente se hace con ambos brazos a la vez, pero con la diferencia que, en lugar de subirlo lateralmente, se llevan los brazos hacia arriba buscando alcanzar la mandíbula con los puños, de modo que las mancuernas quedan justo al frente de la cara.

Flexión suspendida

Acostado sobre el potro, se coloca la palma de las manos debajo de la mandíbula, de manera que ese brazo forma un ángulo o ala hacia fuera del cuerpo y la otra se ubica al lado de la pierna, se impulsa el peso del cuerpo con la fuerza articular del codo hasta extender por completo, se realizan 8 a 10 repeticiones y se cambia de brazo. Terminada la serie con cada brazo por separado, se procede ahora a la misma flexión y extensión, pero con ambos brazos a la vez buscando elevar el tronco sin levantar las piernas, quedando apoyado únicamente sobre la zona pélvica. En este ejercicio, las puntas de los pies quedan extendidas hacia atrás, pero sin aplicar fuerza para no causar sobre estiramiento

Aparte de estos consejos de ejercicios os dejo aqui una de las rutinas de entramiento para Brazos más fuertes del compañero Juan Zeta , podeis ver mas videos en el canal de youtube de FitnessRevista