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Oblicuos descubre como entrenarlos

Para tener un abdomen plano y con una buena definición, es necesario ejercitar todas las partes que componen el abdomen, incluido los abdominales laterales o los oblicuos, una de las partes del cuerpo menos conocida, pero importante durante las rutinas de ejercicio.




Los abdominales laterales se caracterizan por estar posicionados a los costados de la parte media del abdomen, es decir, al lado de la parte donde aparecen los llamados cuadros. Esta parte del cuerpo debe ser entrenada con la misma dedicación que se utiliza para ejercitar el abdomen.

Para tener un abdomen casi perfecto, es necesario tener oblicuos bien desarrollados, ya que juntos, logran dar una apariencia asimétrica del tronco, algo muy importante para los que desean tener un cuerpo bien esculpido.

Ejercicio abdominal

Los ejercicios abdominales han demostrado ser una de las mejores formas para desarrollar los abdominales laterales. Lo mejor de esto, es que así como se puede ejercitar el tronco, se puede poner énfasis en los laterales del abdomen, haciendo una rutina muy completa.

Para comenzar el ejercicio, la persona debe acostarse en el suelo, puede poner una colchoneta para que sea más cómodo. Una vez en el suelo, la persona se debe poner de lado, con las piernas juntas una encima de la otra y semi-flexionadas. Cuando se esté en posición, la persona debe subir las piernas, para hacer presión en los oblicuos y en el abdomen.

Cuando se realiza este ejercicio, no se debe subir la cabeza y no se debe movilizar el abdomen, solo las piernas.

Esta actividad es muy sencilla de hacer y puede ser practicada en casa, por lo que no es necesario un profesional para llevarla a cabo.

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Ejercicio con banco

Los ejercicios con banco para los abdominales laterales son realizados por los generan en centros de entrenamiento, pero si se tiene uno de estos bancos en casa, se pueden realizar de forma casera. Lo importante es seguir todas las recomendaciones.

La persona debe colocarse de costado en un banco especial para extensiones lumbares. Una vez en el banco, se apoya la cadera sobre el banco, y el tronco debe permanecer en el aire, mientras que los pies deben estar junto con los tobillos, debajo de los cojines especiales del banco. Por último, las manos deben ir detrás del cuerpo y al lado de la cabeza.

Para realizar el ejercicio, se debe comenzar hacer una flexión lateral, mientras se mantiene al abdomen contraído. El objetivo, es hacer la mayor cantidad de repeticiones o series necesarias para lograr moldear el cuerpo, cuantas veces pueda la persona.

===>>> nuestra seccion de Entrenamientos

Ejercicio con mancuernas

Las mancuernas son un gran aliado para quienes desean hacer ejercicios varios y de buena forma. Estas mancuernas pueden ser utilizadas en casa o en el gimnasio, por lo que no será un problema realizar ejercicios de manera sencilla y en cualquier espacio.

Para comenzar el ejercicio, la persona debe permanecer de pie, con las piernas separadas y con la mancuerna en una de las manos. Cuando se tenga la mancuerna, se debe bajar un poco de manera recta, flexionando un poco el tronco y evitando irse de lado.

Durante el ejercicio la persona debe mirar la frente y mantener el cuello lo menos flexionado posible. Cuando se haga la flexión del brazo, se vuelve a la posición inicial y se repite la operación. Luego, se cambia de mano y se hace el mismo número de repeticiones.

En algunos casos, se puede poner una mancuerna en cada mano y luego de hacer una repetición por un lado, se hace otra repetición pero el otro lado. De modo que se tenga una mayor intensidad y se pueda moldear el cuerpo de forma más rápida.

Aqui a continuacion te dejamos una rutina buenisima para trabajar toda la parte abdominal , te lo explica nuestro colaborador Juan Zeta en el siguiente video:





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