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Rutina de Abdominales especial para entrenar desde casa en 4 min

Rutina de Abdominales especial para entrenar desde casa en 4 min

 

Hola amigos de fitness revista por aqui Juan Zeta para traeros un video para todos y todas aquell@s que quieran entrenar desde sus casas y hacer una buena rutina de abdominales en solo 4 min cada ciclo.
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Vamos a explicar desde aqui como seria el circuito de esta rutina de entrenamiento :

8 ejercicios de abdominales

Rutina de Abdominales especial para entrenar desde casa en 4 min
– Elevacion de piernas estiradas : maximo bajamos a una quarta del suelo y subimos controlado (30seg)
– Tijeras con piernas estiradas : apretando bien duro el abdomen y manteniendo los pies como muy bajo a una palma del suelo (30 seg)
– Piernas estiradas y manteniendo a una quarta del suelo (30 seg)
– Posicion como si fueramos a hacer una flexion y llevamos rodillas al frente al codo (30seg)
– Posicion flexion y llevamos la rodilla al codo contrario. (30seg)
– Manos atras y patadas de rana al frente (30seg)
– Volvemos a Elevacion de piernas estiradas pero ahora hasta arriba (30seg)
– Encogimiento Abdominal con manos en la cabeza y piernas en 90 grados. (30seg)

Esto seria un ciclo de 4 min , lo ideal seria descansar un minuto entre ciclos y hacer una primera semana de esta rutina 3 ciclos. La segunda semana aumentar a 4 ciclos y asi hasta 5 ciclos maximo.

Como podeis ver simplemente con una esterilla, voluntad y ganas de tener un vientre plano combinado con la dieta claro que es una parte fundamental en todo esto al 90%

==>> Como hacer una Dieta

Sin mas os dejo con el video de esta rutina de abdomjinales especial para entrenar desde casa en 4 min

Si hay algun fallo en el reproductor puedes ver este video desde youtube aqui desde este link directo a youtube puedes ver un video con tomas falsas al final y cual sera el proximo video de entenamiento para entrenar desde casa.

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