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Trucos para Adelgazar

Trucos para Adelgazar y quemar Grasa

Aqui te traigo hasta 15 formas o consejos para incluir en tu dia a dia y perder grasa facilmente. Una parte muy importante como puedes imaginar es el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento , aunque en esta ocasion vamos a centrarno mas en otras opciones. Aqui en esta ocasion nos alejamos del gym y nos centramos mas en el dia a dia y nuestros habitos alimenticios , que como resultado daran tu físico.
15 consejos para adelgazar

1-

Cambiar tu estilo de vida – Actividad

Vamos con nuestro primer truco para adelgazar, cuando seguimos digamos una especie de “programa “para la perdida de grasa corporal , es posible que nos lleve al fracaso. Porque os preguntareis ? Porque un programa tiene un principio y un final , entonces despues de terminar normalmente la gente vuelve a sus habitos normales echando a perder todo el trabajo y incluso teniendo un efecto rebote nada deseado. Si tu objetivo es quemar grasa y quiere seguir nuestros trucos para adelgazar lo primero es verlo como un estilo de vida duradero.

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No hay que excederse en el recorte de caloria, y hay que encontrar un programa de ejercicios adecuado , proporcione progresión y ofrezca suficiente variedad para que pueda mantenerla en los proximos años.

2-

Bebe mas Agua

bebe mas agua

El agua es fundamental para la perdida de grasa en nuestro cuerpo , incluyendo el transporte y la perdida de esta misma . Beber mucha agua ademas ayuda a llenar nuestro estomago y asi comer menos, ya que nos da sensacion de llenura. Intenta beber almenos entre 3-3.5 litros al dia , repartido durante todo el dia.El trucco esta tener una botella de litro y medio siempre cerca y asi mas o menos controlas la ingesta.

3-

Deficil calorico – consume menos calorias de las que necesitas

.

Lo primero que debes hacer es calcular tu tasa metabólica de reposo ( RMR ), necesitas saber el numero de calorias que necesitas en tu dia a dia con tu rutina de trabajo , sin incluir el ejercicio que vendria a sumar como extra . Despues controla las calorias que quemas curante el ejercicio , recuerda que el cardio es fundamental almenos 30 min.

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Suma el total de calorias entre tu tasa metabolica y lo consumido en el gym y ese total no debes rebasarlo en tu ingesta calorica diaria.

4-

Reducir los carbohidratos que contengan almidón

Consumir demasiados alimentos ricos en almidón , como las patatas , arroz , la pasta y pan (normalmente en una vez) , proporciona a tu cuerpo mucho mas de lo que necesita tu cuerpo para energía y glucógeno. Todo sobrante se almacena en forma de grasa y ademas en las zonas que mas queremos definir . Deberias Limitar el total de porciones de estos carbohidratos de almidón a una o dos veces al dia como mucho, dependiendo claro esta de como tendras distribuida tu dieta.

5-

Desayuno completo y equilibrado

El cuerpo consume calorias mientras dormimos y la primera comida del dia es la mas importante y fundamental, con lo cual es la que debemos incluir los nutrientes mas caloricos incluidos los hidratos . El desayuno es fundamental para comenzar el dia con energia y repercutira en tu entrenamiento. Hay que Comer suficiente proteína ( 30-40 gramos ) , un carbohidrato complejo , como por ejemplo la avena , y una pieza de fruta para comenzar el dia a tope .

6-

Recorta el consumo de azúcar

Estos carbohidratos simples como son los (azúcares) pueden venir bien después del entrenamiento de peso para nuestros musculos y repone las reservas de glucógeno del hígado , pero en exceso puede ser fatal para acumularlo como grasa. reducir su apetito por lo dulce es fundamental , y trate de limitar su consumo de azúcar a la fruta fresca . Otro truco seria sustituir las bebidas azucaradas como refrescos y jugos por agua, café , té o refrescos de dieta ( Cocacola Cero ).

7-

Rota tus hidratos

Varios expertos en nutrición recomiendan rotar los dias que vas comiendo hidratos por ejemplo si durante tres dia comes 200 gramos , cambiar otros dos dias a 400 gramos y luego volver a los 200 gramos en forma de ciclos de hidratos. Asi siempre mantendremos el glucogeno alto en nuestros musculos y nuestro cuerpo no se acostumbra a una dieta o alimentacion fija.

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