Dudas sobre la Creatina | Deberias Tomarla

Dudas sobre la Creatina  , Deberias Tomarla ?

Muchos son los que tienen dudas acerca de este nutriente como es la Creatina, en este articulo te despejaremos todas las dudas sobre la creatina y si deberías Tomarla. Vamos a empezar por el principio :

creatina para tus musculos

==>> Suplementacion basica|  Fitness – Dietas

Que es la Creatina

Voy a explicarlo de una forma lo mas sencilla posible.

Todos al comer carne, nuestro higado y los riñones pillan esos aminoacidos de la carne que comemos y forma la Creatina. Despues continua el proceso y estos mandan la creatina a nuestros musculos , que la convierten en fosfato de creatina, una potente forma de energia celular.

Casi todos los suplementos de creatinas suelen ser monohidratos que nuestro cuerpo posteriormente los convierte tambien en fosfato de creatina.

Porque necesitas Creatina

Este fosfato de creatina de nuestros musculos generan adenosin trifosfato o ( ATP) , el combustible que necesitamos para el ejercicio explosivo. Pero este almacenamiento se agota muy pronto , puede incluso agotarse en 10 segundos al empezar nuestro entrenamiento. Asi que cuanto mas fosfato de creatina tengamos en nuestras reservas , mas energia dispondremos para los entrenamientos de fuerza y al limite que buscamos.

como tomar creatina

Como Consumir la Creatina

Si realizar ejercicio muy intenso y explosivo deberias de tener en tus reservas una gran cantidad de este nutriente, asi que almenos deberias de tomar 15-20 gramos de creatina al dia para recargar tu organismo y tener suficiente en tus reservas y darlo todo en el entrenamiento.

Despues de haber recargado tu organismo con una fase de carga y tener las reservas de creatina a tope, necesitas un mantenimiento. Asi que debes tomar entre 2 y 4 gramos al dia. Para poder aprovechar las propiedades de este fantastico nutriente tienes dos formas de hacerlo:

  • De forma natural

    Comiendo carne de ternera , cerdo y salmon. Todos estos alimentos suelen contener entre 2-3 gramos de creatina por cada 225 gramos sea de carne/pescado/salmon.

  • Con suplementos de creatina: En el mercado hay varios productos, o monohidratos de creatina, o algunos que contienen una buena cantidad de creatina con otros suplementos muy interesantes en su conbinacion . Puedes Ver diferentes Creatinas AQUI.

==>> Buena alimentacion contra Suplementacion

Solo tienes que asegurarte de consumir la creatina junto con hidratos de carbono que ayudaran a tus musculos a retener mas cantidad de creatina.

Dudas sobre la Creatina Deberias Tomarla

Tiene Efectos secundarios la creatina

No ! La creatina no afecta a los riñones como mucha gente dice. Varios estudios indican que no afecta al funcionamiento de los riñones el consumo de creatina, como podeis ver aqui en la revista cientifica Amino Acids .

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