ejercicios para hacer al levantarse

6 ejercicios para hacer al levantarse y estar con energía

Realizar ejercicio en la mañana es una gran forma de empezar el día de una manera saludable. Sin embargo, generalmente siempre es un problema levantarse de la cama. Entonces, si es que tu mañana requiere de tomar un montón de café, los ejercicios para hacer al levantarse serán ideales para proporcionar energía y reemplazar tu café. Esto se debe a que la rutina despertarán los músculos y la mente pueda ponerse en movimiento.

levantate de un salto

Ejercicios para hacer al levantarse

Los ejercicios que vamos a mencionar a continuación se deben de realizar 30 segundos por cada uno, sin tomar descanso. Luego de la primera sesión se toma un minuto de descanso, para repetir los ejercicios otra vez. Asegúrate de aprender los ejercicios para entrar en una rutina diaria.

jumping

  1. Jumping Jacks

Este es el inicio de la rutina que te dará energía realizando estiramiento en los brazos. Eso ayudará a abrir el pecho y elevar el ritmo cardiaco. ¿Cómo se realiza?

  • Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.

  • Salta con los pies hacia afuera y lleva los brazos por encima de tu cabeza al mismo tiempo.

  • Salta con los pies juntos de regreso y lleva los brazos hacia los lados.

  1. Fast Feet

Para este movimiento será necesario enfocar la combinación de pies y cerebro para trabajar juntos el sistema nervioso.

  • Párese con los pies al ancho de los hombros.

  • Usa las puntas de los pies con las rodillas ligeramente dobladas. Alterna del pie derecho al izquierdo levantando rápidamente uno y otro. Como muestra la imagen.

  1. Planchas de antebrazo

Funciona perfectamente para fortalecer los músculos de forma adecuada. Puede ser un poco difícil para los que recién empiezan.

  • Toma la posición de las plancha normales, lo único que cambia son las manos por los antebrazos a la altura de los hombros.

  • Recuerda crear una línea larga con el cuerpo.

  1. Secuencia de pilates de roll up

Te ayuda a estirar y despertar la parte trasera del cuerpo, incluyendo la espalda baja, los tendones, espalda superior y cuello.

  • Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta y los antebrazos descansando sobre el suelo por encima de la cabeza.

  • Estira los brazos hacia rectamente, teniendo las muñecas en línea sobre los hombros.

  • Comienza a curvar la columna vertebral del suelo. Levantate levemente del suelo formando una U con el cuerpo. Regresa de la misma forma con los brazos estirados.

  1. Movimiento de bicicleta

Es un movimiento para fortalecer la columna vertebral. Eso lo convierte en un movimiento increíble de los oblicuos.

  • Echarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados. Las manos detrás de la cabeza.

  • Mantenga el pecho y espalda recta, inclinando solo un poco la parte de los hombros y la cabeza. Ayudará a participar los abs.

  • Estira la pierna derecha y torcer el codo derecho. Recoge la pierna y estira la izquierda torciendo el codo izquierdo.

  • Repetir la acción como se muestra en la imagen.

  1. Superman

Este movimiento te ayudará a fortalecer los músculos de la columna vertebral y masajear la parte frontal del cuerpo.

  • Acuéstate boca abajo con los brazos hacia afuera delante de ti.

  • Levanta tu torso y las piernas del suelo. Lo mismo con los brazos.

  • Realiza una pequeña pausa levantado y luego baja lentablemente.

Video de Rutina de Abdominales especial Ayunas

 

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