El poder del agua

El poder del agua

Nunca esta de mas recordar la importancia del liquido fundamental en nuestras vidas como es el AGUA. Aun nos quedan algunas semanas antes que se implante el frio en nuestras vidas, almenos aqui en españa , y en estos dias que aun queda de calor y despues tambien no puedes bajar la guardia con la hidratacion.

La verdad que es una cosa importante para mantener todo el año , un consumo de entre 3-4 litros al dia para un deportista seria una cantidad perfecta. La hidratacion sera la clave si queremos estar al 100 % en una competicion o entrenamiento. Por eso el agua se convierte en la clave de la alimentacion por encima de la reposicion de hidratos de carbono.
Agua
Habria tres fases fundamentales para tomar agua como son:

Antes del entrenamiento :

Comienza siempre bien hidratado. Bebe suficiente liquido ya sea a traves de agua , te o con algun tipo de comida liquida. El sodio ayuda a la no retencion de liquidos en el organismo.

En el ejercicio :

Debes tomar bebidas isotonicas si la duracion del ejercicio es superior a una hora, puedes llevarte el batido de proteinas con un litro de agua. Tomar un litro de bebida cada hora es algo fundamental siempre en un ejercicio intenso. En este momento se debe incrementar la aportacion de sodio para evitar la hiponatremia, por lo que es muy recomendable tomar tentempies por ejemplo si sales a correr con alguna galleta salada o alguna pastilla de sodio a tu bebida isotonica.

Cuando terminas el ejercicio:

Una cosa muy aconsejable es comprobar tu peso antes y despues del ejercicio. Estas perdidas no deben superar el 2 % , si por casualidad si pasas de este porcentaje revisa tus pautas de hidratacion.

Para saber cuanta cantidad de liquido debes reponer basta con multiplicar el peso perdido por 1.5 y lo obtendras. Puedes reponerlo con agua, batidos , batidos de frutas, cremas frias, fruta frsca, ect…

Y recuerda que la hidratacion es una de las causas de bajada de rendimiento fisico.