Fitness DIY tu gimnasio al aire libre

Fitness DIY tu gimnasio al aire libre

Tenemos a nuestro alrededor todo lo que necesitamos para practicar deporte y realizar Fitness DIY , todo lo que ves a tu alrededor puede convertirse en tu gimnasio al aire libre. Sal a la calle y mira a tu alrededor: lo tienes todo para crear una sesion perfecta de entrenamiento.





Te dejo Aqui unos pasos Basicos

 

1- Busca El Lugar Adecuado

Parques , aparcamientos, y incluso pistas de baloncesto de tu ciudad te proporcionan un lugar suficiente para el entreno con tus amigos o incluso para poder incluir entrenamientos con desplazamientos laterales. Ahora con el buen tiempo puedes incluir zonas cerca de playas como un skatepark o pequeños gimnasios que suelen hacer cerca de las zonas de playas. Puedes incluso pillar nuestros ejercicios de entrenamiento en interiores con cuerda elastica y realizarlos al aire libre.

Con la primavera-verano ya en nuestras vidas el ejercitarse al aire libre le da un plus al deporte en sensacion de libertad y estilo de vida.
==>>> Echa un Vistazo a esta entrada de Gimnasio al aire Libre

2- Eleccion de los Ejercicios

Intenta incluir los ejercicios de cuerpo completo, que seguro que ya conoces, de los siguientes grupos musculares:

  • Parte Superior del Cuerpo : Flexiones, dominadas con diferentes agarres ( ejercicios basicos tren superior del cuerpo )
  • Core: Abdominales en V y planchas.
  • Piernas: Sentadillas , Zancadas.
  • Cardio para todo el cuerpo: Desplazamientos laterales junto con levantamiento de rodillas.





3- Intervalo entre Trabajo-descanso

Elige tu intervalo en segundo de cada ejercicio que componga tus rutinas. Aqui te voy a dejar el ejemplo de tres diferentes intervalos de tiempo:

  • 30:30 si eres principiante y estas comenzando con enternamientos boot camp
  • 40:20 esta eleccion es para trabajar los musculos mas intensamente.
  • 20:10 Si consideras que estas en buena forma fisica sin duda esta es tu opcion, pon a prueba tu capacidad pulmonar.

Fitness DIY tu gimnasio al aire libre

4- Calentamiento y Ready

Siempre antes de empezar te recomendamos que calientes bien tus musculos y haz algunos estiramientos. Puedes calentar con estos ejercicios  entre 3-4 series :

  • Empieza con Planchas unos 45 segundos
  • sigue con las sentadillas sobre unas 30 repeticiones
  • caminatas tipo oso sobre los 30-45 segundos

Ya puedes comenzar con el paso dos y realizar el circuito que hayas seleccionado para ese dia , de entre 4 y 8 veces eligiendo bien el descanso que te ayude a completar el entrenamiento completo. Siempre este tipo de entrenamientos al aire libre Fitness DIY es mejor hacerlo con un compañero de entrenamiento que te ayude en los momentos finales de las repeticiones y os motiveis mutuamente.

En proximos articulos os traeremos diferentes rutinas para hacer en cualquier lugar de los que eligas alrededor de tu vista en la ciudad. Este tipo de Fitness DIY a llegado para quedarse.

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