Jeremy Buendia men’s physique

Jeremy Buendia men’s physique

NPC Physique Champion Jeremy Buendia es un culturista natural de los que compiten en la modalidad de fisicos esteticos que podeis ver en bañadores. Este Chico a conseguido quedar estos dos ultimos años como Campeon de Mens physique en el Mr Olympia en Usa , es el top del mundo en competiciones sobre fisicoculturismo.





La verdad que solo hay que ver a este culturista o chico fitness ( termino mas adaptado a los tiempo en esta categoria) para quedarse asombrado con un fisico estetico de 10 y posiblemente es fisico soñado por todos para ir todo un verano a la playa jeje. Vamos a conocer un poco mas a este fantastico mens physique como es Jeremy buendia y motivarnos para algun dia conseguir un fisico como el de Jeremy.

Jeremy Buendia men's physique
Estadísticas rápidas ( info basica) :

  • Edad: 22 
  • Altura: 5’8 ” 173 cm
  • En temporada baja su Peso: 195 lbs -88kgs
  •  Etapa competicion Peso: 165 lbs 75kgs                                                           

    ¿Cómo fueron tus comienzos con el culturismo Jeremy?

    Mi padre era un culturista no competidor en los años 70 y crecí viéndolo entrenar cada mañana en nuestro gimnasio en casa. Estaba fascinado por la forma en que su cuerpo se veía y sabía de inmediato que cuando fuera mayor me gustaría seguir sus pasos.

    ¿De dónde viene su motivación?

    Mi motivación viene de mi fijación de superación. Me he criado creyendo que siempre hay espacio para crecer y sobresalir en todos los aspectos de la vida.El  Culturismo me ha dado la capacidad de verme físicamente a mí mismo crecer y cambiar. Odio perder y nunca ha sido algo donde he sido bueno. Temo perder. Ese miedo me da la motivación para empujar mi cuerpo a sus límites absolutos y me permite tener éxito y sobresalir en este deporte.

 

>>>Recuerda pasarte por nuestros  Entrenamientos

jeremy buendia

¿Qué rutina de entrenamiento a funcionado mejor a Jeremy Buendia ?

Tipo de entrenamiento:

Lunes: día de empuje

circuito 1

  • Incline DB Prensa 20 repeticiones
  • DB hombro de pie 20 repeticiones Press
  • Estrecho de agarre fracaso Pectorales
  • Las contracciones de pie aislado oblicuas 10 de cada lado

Repetir 4 veces sin descanso entre series

circuito 2

  • Cable Fly 20 repeticiones
  • DB Levantamiento Lateral 20 repeticiones
  • KB oblicuas Slashers 15 repeticiones en cada lado
  • Propenso lado oblicuo de la torcedura 15 repeticiones en cada lado

Repetir 4 veces sin descanso entre series

circuito 3

  • Depth Push-ups Pectorales
  • Clean and Press 20 repeticiones
  • Cable Crunches 20 repeticiones
  • Isolated Accordion Crunches 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

Martes: Dia de Empujar

circuito 1

  • Cable de un solo brazo abatible y 15 repeticiones en cada lado
  • Solo brazo DB Predicador Curl 15 repeticiones en cada lado
  • Las contracciones de pie aislado oblicuas 10 de cada lado
  • Declinar Sit-up con oblicua tuerce 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

circuito 2

  • Standing Single Arm Cable Low Row 15 repeticiones en cada lado
  • Rope Cable Bicep Curl 20 repeticiones
  • DB Permanente Alterno de bíceps rizos 20 repeticiones
  • Lying Cable Upright Rows 20 repeticiones
  • Cable Torso Twist 15 repeticiones cada lado

Repetir 4 veces sin descanso entre series

circuito 3

  • Sentado fila de la máquina (en todo el agarre) 20 repeticiones
  • Martillo Curl 20 repeticiones
  • Circular bola suiza Crunch 15 repeticiones en cada sentido
  • Alternando abdominal Jack Knife 20 repeticiones en cada lado

Repetir 4 veces sin descanso entre series

Parte baja del Cuerpo : Miércoles

circuito 1

  • Smith máquina de nuevo pone en cuclillas 15 repeticiones
  • Saltos en cuclillas 15 repeticiones
  • DB Stiff Deadlifts pata 15 repeticiones
  • Un solo brazo Permanente Becerro Levante 20 repeticiones cada una

Repetir 4 veces sin descanso entre series

circuito 2

  • Prensa de la pierna 15 repeticiones
  • Flexión de piernas tumbado 15 repeticiones
  • Las extensiones de la pierna 15 repeticiones
  • Pelota Suiza Bicicleta estacionaria 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

 Jueves : Cardio

30 minutos de cardio HIIT

Viernes: Empuje parte Superior del Cuerpo

circuito 1

  • Incline Smith máquina de prensa de 15 repeticiones
  • Barra de agarre inverso Prensa de hombros 15 repeticiones
  • Extensiones de tríceps cable aéreo 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

circuito 2

  • Pec Dec 15 repeticiones
  • 15 repeticiones de la mosca de hombro con mancuernas
  • 1 Brazo cable tríceps contragolpe 15 repeticiones cada una

Repetir 4 veces sin descanso entre series

circuito 3

  • Disminución de 15 repeticiones de pecho de la mosca
  • 15 repeticiones de sentado con mancuernas lateral de la mosca
  • insuficiencia TRX tríceps Skullcrushers

Repetir 4 veces sin descanso entre series

Circuito 4

  • DB Prensa de hombros 15 repeticiones
  • Doblado sobre la pesa inversa Levantamiento Lateral 15 repeticiones
  • Elevar deltoides frontal (con bandas) 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

Sábado: Entrenamiento parte superior del cuerpo

circuito 1

  • Jalones lat 15 repeticiones
  • Concentración rizos 15 repeticiones ea
  • Torcer declinar Abdominales 20 repeticiones
  • Mentir Toe Touch 20 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

circuito 2

  • Estrecho de agarre desplegable 15 repeticiones
  • Incline Martillo rizos 15 repeticiones
  • Declive Banco Levantar las piernas (negativos) 20 repeticiones
  • Cruz Crunch 20 repeticiones cada lado

Repetir 4 veces sin descanso entre series

circuito 3

  • Fila sentado por cable con barra recta 15 repeticiones
  • Retorciendo rizos con mancuernas 15 repeticiones
  • V-ups 20 reps
  • Levantar las piernas recta 20 repeticiones
  • Pilates arrollados de 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

Domingo: Parte inferior del cuerpo

circuito 1

  • Un solo brazo Prensa 15 repeticiones
  • Sentarse al Poder Salto 20 repeticiones
  • Un solo brazo Sentado Bicicleta estacionaria 15 repeticiones
  • Pantorrilla sentado Eleva 20 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

circuito 2

  • Step Up tabuladas 15 repeticiones con cada pierna
  • Caminar Estocadas 15 repeticiones con cada pierna
  • Se pone en cuclillas velocidad de 30 repeticiones lo más rápido posible
  • DB Stiff Deadlifts pata 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series.

==>> Mira aqui este fantastico chico Fitness Lazar Angelov

jeremy ejercicios

Si tuviera que elegir Jeremy Buendia sólo 3 ejercicios favoritos , ¿cuáles serían y por qué?

 





Press de banca – me siento este ejercicio se acumula gran espesor superior del cuerpo por todas partes y es mi mejor ascendente.
Elevaciones laterales DB – Realmente aísla y completa el deltoides. Un gran ejercicio que realmente se puede sentir de trabajo que también ofrece bombas increíbles.
DB pie alternos Flexiones de bíceps – De todos los ejercicios de bíceps me siento éste el más. Tengo un control completo en todo el rango de movimiento y siempre me parece que sacar el máximo provecho de este ejercicio, en comparación con otros ejercicios de bíceps.

 

 

¿Cómo es la dieta de Jeremy buendia?

 la dieta de recortar :

Comida 1: 1 taza de claras de huevo líquido y ½ taza de harina de avena
Comida 2: 35 gramos de suero aislado, 1 Naranja / Apple y 24 almendras
Comida 3: 226 gramos Tilapia / pechuga de pollo y 200 g Batata
Comida de 4: 226 gramosFilet Mignon o 96% carne molida magra y 200 g Espárragos
Comida de 5: (antes del entrenamiento) 8 225 g Tilapia / pechuga de pollo y 200 g Espárragos
Comida 6: (después del entrenamiento) 50 gramos de suero aislado, ½ taza de harina de avena y 1 cucharada. de miel

Al tratar de reducir o quemar grasas lo prefiere utilizar HIIT o simplemente cardio normal?

Yo prefiero HIIT cardio normalmente porque no puedo soportar estar en una maquina de equipo cardiovascular por más tiempo de 30 minutos. Prefiero ir a muerte con el cardio y acabar de una vez. Recuerda que una dieta fitness es el 90 % para conseguir tus objetivos.


¿Cuál es su suplementación ?

Para ser honesto, no me suplemento muy duro. Tomo la proteína básica de suero aislado y tal vez un quemador de grasa si es necesario. Me baso en gran medida de mis manipulaciones de la dieta para asegurar que entro en el punto. Estoy abierto a probar suplementos pero no los creo necesario para alcanzar un punto fisico.

Frase Favorita de Jeremy :

“Ser campeón no es una acción, es un estado de ánimo

Instagram: https://www.instagram.com/jeremy_buendia/

web personal : http://www.jeremybuendia.com/

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