Perder Grasa – Adelgazar

Perder Grasa




Este es el objetivo numero uno de tod@s l@s que nos apuntamos en el gym , pero recuerda que cuando llevas un tiempo de entrenamiento es muy importante perder la grasa pero sin perder el musculo conseguido. Aqui vamos a ver 5 pasos para que esto se convierta en realidad ya que es posible aunque hay que tener un poco de paciencia , y los cambios de peso en el proceso de adelgazar hay que hacerlos poco a poco .

Y me diras: Entonces como coño lo hago ? vamos a verlo en estos 5 puntos 😉 Recuerda dijimos atras que hay que tener paciencia.
perder grasas

Pasos para Perder Grasa

1-

Perder grasa es una carrera de fondo y no de corta distancia

Claro que se puede perder en dos semanas 4-5 kilos con dietas de 1000 calorias y haciendo mucho cardio hasta reventarte , pero hay que tomarselo fundamentalmente como una carrera de fondo y no un sprint. Una vez lei un libro que explicaba como pensaba el organismo y como tiene memoria del pasado , porque digo esto , cuando bajamos por ejemplo 1000 calorias al dia en nuestras comidas teoricamente deberiamos perder peso rapidamente pero en un breve tiempo el cuerpo se adapta para sobrevivir a la bajada de calorias.
Este estres continuado hara que tu cuerpo libere cortisol, una hormona que disminuye la cantidad de glucosa que captan nuestras celulas, lo que provoca que se acumule en forma de grasa cualquier exceso y lo que estaremos perdiendo sera masa magra CUIDADO !!

Debes realizar perdidas graduales de mas o menos 0.5 kilos a la semana, esto te permitira perder solo grasa y conservar el musculo que tanto trabajo cuesta en ganar.

2-

La proteina

==>> Todo lo referente a la Proteina

El nutriente fundamental para dietas de perder peso , pero cuanta proteina deberias de consumir? Depende del tipo de deporte que practiques en el caso de las pesas por ejemplo la media seria de 1.5 a 2 gramos por kilo de peso.

Cuando se realiza una dieta para la perdida de peso siempre se suele aumentar la proteina a la vez que bajas los hidratos. Quieres perder grasa rapidamente y intentar conservar musculo ? centrate en proteinas y vegetales , incluye 6-7 comidas y mantente activo todo el dia.
pierde grasas
3-

Los Hidratos tampoco son enemigos

Centrarse en las proteinas y vegatales os dije antes es cierto , tranqui que no me volvi loco ! jeje , pero eso no quiere decir que pongas los hidratos a 0 gramos al dia. Hay que consumir los hidratos en las cantidades indicadas y repartidas y con hora limite pondria yo de las 17 h , a partir de esa hora una ingesta minima de hidratos. Intenta coger siempre versiones integrales de las cosas.

4-

entrenamientos de alta intensidad

Para perder grasa no hace falta que te pegues 3 horas en la cinta de andar , cuidado porque el cuerpo cuando necesita energia la obtiene a traves de grasas y carbohidratos al mismo tiempo. Eso si gasta mas grasa cuando la actividad es de baja intensidady se prolonga en el tiempo , y mas carbohidratos cuando las actividades son de alta intensidad y corta duracion. Aunque cuidado porque es mucho mas complejo de lo que parece , este punto lo analizaremos en nu articulo detallado mas adelante.

Lo ideal y el consejo seria alternar dias de entrenamientos de alta intensidad donde se incluyan ejercicios generales ( burpees, flexiones de brazos o dominadas) con dias de ejercicio aerobico.

5-

Entrenamiento en ayunas

==>> El Cardio en la mañana
Mucha gente supongo que porque esta un poco de moda eso de entrenar o hacer cardio en ayunas por la mañana , aunque cuidado porque esta practica conlleva a unos riesgos. Puede tener efectos negativos en el sistema inmunologico y aumenta la posibilidad de padecer hipoglucemias. Tambien aumenta el riesgo de sufrir lesiones por mala tecnica debido a la fatiga. Por otro lado tampoco te hace perder grasa ya que depende basicamente de lo que consumas durante todo el dia.

Yo te aconsejaria que no lo utilices para perder peso ya que depende de otros factores , puedes utilizar el entreno o cardio en ayunas siempre que vayas a realizar un entrenamiento de baja intensidad.

Enfoca tu objetivo y mucho animo !!