Reto Verano 2016

Reto Verano 2016

Hola de nuevo amigos y amigas de Fitnessrevista.com !

Hoy estoy aqui para proponeros un nuevo reto el : #retoverano2016 . Como vereis el el video que os dejo a continuacion os lo explico mejor , almenos creo yo que queda claro jeje.
Por cierto suscribete aqui que es Free 🙂

Hay que ponerse las pilas ya mismo para entrar en este reto y camino al verano , asi que pilla la dieta que te dejo a continuacion para el objetivo que explico en el video . Vamos a intentar tomando siempre de base la dieta que ya hicimos para la perdida de peso , incrementar los nutrientes sobre todo la proteina para asi asegurarnos de coger solo musculo y no grasa.






reto verano juan zeta

Para los que quieran hacer el mismo reto pero con la finalidad de perder peso sigue la dieta baja en calorias aqui : Dieta Definicion 1500 calorias

Esta dieta de perdida de peso puede venir bien tanto a hombres como a mujeres, aunque en el hombre hara mas efecto ya que la chica necesita menos calorias diarias metabolicamente hablando.

La nueva Dieta ganar masa muscular

seria esta:

DESAYUNO-1:            Proteinas          hidratos       grasas       calorias

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– PAN DE PITA 66.7g    5.3                  33.5              0.8            165

– TORTILLA 2 CLARAS 1 YEMA- 12                         0.8             48

– ZUMO DE NARANJA       2                   31.4               0.3           135

– CAFE

– TRANCHETE QUESO LIGHT 1.5- 4.6   1.5                  2.5         46.5

– ACEITE 5-                                                                                          45

COMIDA-2                  PROTEINA         HIDRATOS   GRASAS           CALORIAS

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275 G POLLO                     48                        2,4                    5                        240

3-4 BROCOLI(100G)         3.5                      2.6                  0.2                         33

ESPARRAGOS 2 VAPOR

COCA COLA CERO (3 DIAS SEMANA)

– PAN DE PITA66.            7g                        33                    0.8                         165

5G ACEITE                                                                 5                           45

3-COMIDA                              PROTEINAS             HIDRATOS          GRASAS                   CALORIAS

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MANZANA                                      1.3                              20                          0.3                             100

POLLO 275G Limpio                      57                                2,4                             5                              357

PAN DE PITA 66.7g                       5.3                               33.5                          0.8                             165

4-COMIDA                                 PROTEINAS             HIDRATOS           GRASAS                    CALORIAS

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ENSALADA

LATA CABALLA                               15.66                          0.5                        4.87                             107

Atun LATA                                          10                              0,7                           10                               80

10 ACEITUNAS

QUESO DESGRASADO                    12                                    5                           0.4                           75

3 PALITOS DE CANGREJO              8.4                             11.2                          2.5                             104

ACEITE DE LA LATA de caballa Y VINAGRE AL GUSTO

5-COMIDA                       PROTEINAS                HIDRATOS               GRASAS                      CALORIAS

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2 FILETES DE ATUN  200g       46                                24                                                                 400

5 GRAMOS DE ACEITE                                                            5                                                            45

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TOTALES: 2418,67 calorias

Proteinas: 255 x 4 = 1020

hidratos: 177,8 x 4 = 711,2

Grasas: 72,47 x 9 = 652,23

La SEXTA COMIDA ES EL BATIDO DE PROTEINA + PREENTRENO+GLUTAMINA, DEPENDIENDO HORA ENTRENO: proteinas 19 gramos con 100 calorias aprox.





Podemos ver el incremento sobre todo en la proteina y manteniendo controlado los hidratos, recordar hacer el cardio pero por intervalos para solo quemar grasa y aprovechar la dieta para intentar ganar esos 2-3 kilos muscularmente o almenos en apariencia.

La suplementacion te la dejo a continuacion, seguiremos con los termogenicos y cafeina para estar todo el dia a tope de energia 😉

Suplementacion para Dietas

  • Multivitaminico*
  • Vitamina C*
  • Vitamina b12 ( Benexol)
  • Cafeina-taurina (Amix)*
  • Termogenico: Staker 4
  • Proteina de Suero concentrado*
  • Pre-Entreno
  • Glutamina
  • Saw Palmeto
  • BCAA

Tema suplemento ya se que cualquiera que lea esto pensara …. Cojones ! vaya pasta me voy a gastar en suplementos ! La verdad que si que se va pasta al mes en suplementos 😛 , los que puedan economicamente estos son los recomendables y los que anden un pelin justillo de dinero dejo un * para marcar los mas importantes.

Vamos alla chicos y chicas de fitnessrevista 🙂 para que este verano sea el mejor fisicamente en nuestra vida

 

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