Alimentos altos en carbohidratos
Cuando empezamos a practicar deportes es importante realizar entrenamiento físico, pero también es importante la alimentación. Por lo tanto, si eres un corredor sabes lo importante que consumir carbohidratos para mantenerte en energía durante las actividades. Eso ayudará a nuestro metabolismo a contribuir al calor del cuerpo.
Alimentos altos en carbohidratos
Es importante mencionar que existen carbohidratos saludables y carbohidratos complejos. Es decir, que no será lo mismo comer pan integral a comer una dona. Por lo tanto, la lista de alimentos altos en carbohidratos que vamos a mencionar son los saludables.
Avena
Es un alimento rico y fácil de preparar, lo mejor es que contiene carbohidratos saludables. Sin embargo, se recomienda evitar la avena con azúcar segregada y reemplazarlo por alguna fruta fresca o miel.
Frijoles
Son carbohidratos buenos que nos aportarán más energía. Existe gran variedad o tipo de frijoles para elegir cualquiera y añadirlo a nuestra dieta.
Pan de trigo integral
Si es que te gusta el pan en el desayuno, te recomendamos cambiarlo por uno de trigo integral. Eso aportará carbohidratos saludables y evitará que sientas la necesidad de consumir otro alimento en la mañana.
Lentejas
Al igual que los frijoles también son buenas en carbohidratos, pero también cuenta con fibra. Eso ayudará para que puedas mantener la energía completa en tus sesiones de running.
Papa o patatas
Cuando las patatas se comen en porciones moderadas será una buena fuente de carbohidratos. Además, también aportarán hierro, minerales, vitamina C y B6.
Maíz
Puede que tenga una mala reputación debido a que solemos encontrarlo en los envasados. Sin embargo, nos aportan mucho nutrientes como son la fibra, vitamina C y antioxidante. Por supuesto, no puede faltar el carbohidrato.
Plátano
Es ideal para consumirla como merienda y un poco de agua. No solamente nos proporcionará carbohidratos sino también es buena fuente de minerales y vitaminas.
Pasta de trigo entero
Una de las ventajas de la pasta es que nos proporciona mucha más fibra que otros alimento. Eso lo hace ideal para poder consumirlo en el almuerzo, nos dejará satisfecho. También aportará energía, gracias a los carbohidratos.
Sandía
Para la temporada de verano es bueno consumir un poco de sandía, te endulzará e hidratará. Su contenido en carbohidratos te satisfacerá en la media mañana.
Garbanzos
Es otros de los alimentos altos en carbohidratos que también aportan proteínas y fibras. Son ideales para mantener una buena salud, y es bueno para variarlo con diferentes comidas. Ya sea en el almuerzo o en el acompañamiento será ideal para mantenerse satisfechos.
Quínoa
A diferencia de otros granos la quínoa contiene el doble de fibra, lo que será bueno para mantener una dieta estándar. Lo bueno de consumir fibra es que te llenará más rápido pero también aportando energía.
Lácteos
La lactosa es uno de los componentes que contiene carbohidrato simple. Existen gran variedad para añadir a tu dieta de corredor. Están el yogurt, la leche, el queso y otros más que te servirán.
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