batidos para tomar en el entrenamiento

6 batidos para tomar en el entrenamiento

batidos para tomar en el entrenamiento

1.       Batido para pre-entrenamiento

El batido para antes de empezar a entrenar es muy importante, nos da la cantidad que necesitamos de energía para poder mantenernos durante la ardua actividad física.




Ingredientes:

–          1 yogur bajo en calorías o light

–          1 vaso de leche desnatada

–          1 plátano (aporta fibra y carbohidratos)

Preparación:

Debemos echar todos los ingredientes directo a la licuadora.

Licuar el tiempo necesario hasta que no queden grumos.

Tomar inmediatamente, puedes añadir hielo al gusto.

2.       Batido para pre-entrenamiento o post- entrenamiento

Este tipo de batido es ideal para ganar masa muscular o aumentar de peso. De preferencia tomarlo antes de empezar la rutina de ejercicios y una vez que la has terminado.Aporta las cantidades necesarias para poder reconstruir el tejido muscular y recuperarse del desgaste corporal.

Ingredientes:

–          250 ml de leche pura

–          100 ml de ricota

–          1 plátano

–          80 gr de avena fresca

Preparación:

Debemos echar todos los ingredientes dentro de la licuadora. Mover durante 5 minutos o hasta que quede totalmente líquida sin grumos. Tomar inmediatamente, puedes añadir hielo al gusto.

 batidos para entrenar

3.       Batidos proteínico para post-entrenamiento

Para poder reponer el glucógeno muscular que nuestro cuerpo guarda como reservas, este batido es ideal. Actúa como una bebida energética que otorga combustible al músculo. Además, recuerda que al ingerir estos batidos para tomar en el entrenamiento no se debe añadir azucares.

Ingredientes:

–          ½ litro de leche

–          3 claras de huevo

–          1 plátano

–          3 cucharadas de avena entera

Preparación:

Echar todos los ingredientes directo a la licuadora, por supuesto el plátano debe ser pelado. Licuar todo el tiempo necesario hasta que quede líquido evitando los grumos. Tomar inmediatamente, puedes añadir hielo al gusto.

 

4.       Batidos de proteína y fibra

Este batido aporta grandes cantidades de fibra dietética, proteínas, vitaminas y minerales necesarios para reponer le cuerpo luego del desgaste físico. Ayuda a reducir el exceso de grasa y a dar la sensación de saciedad.

Ingredientes:

–          1 vaso de leche

–          Pulpa de un durazno

–          2 almendras

–          2 cucharadas de avena entera.

Preparación:

Debemos echar todos los ingredientes directo a la licuadora. Licuar el tiempo necesario hasta que no queden grumos. Tomar inmediatamente, puedes añadir hielo al gusto, pero evitar los azucares.

 batidos de avena

5.       Batidos de avena




Este batido es recomendado para personas con fatiga o que realizan muchas actividades en el día a día y necesitan una buena dosis de energía. La avena es un alimento muy rico en fibra que mejora nuestra digestión y el tránsito de nuestro intestino. Combate el estreñimiento y la gastritis.

Ingredientes:

–          500 ml de leche

–          60 gr de avena entera

–          15 gr de germen de trigo

–          50 gr de salvado de trigo

–          1 vaso de proteína de suero

–          1 cucharada de miel

Preparación:

Debemos echar todos los ingredientes directo a la licuadora.

Licuar el tiempo necesario hasta que no queden grumos.

Tomar inmediatamente, puedes añadir hielo al gusto.

 batido para adelgazar

6.       Batido para perder peso.

Con este batido, el bajar de peso se vuelve mucho más sencillo. Tiene un efecto depurativo que acelera la expulsión de deshechos y toxinas del cuerpo, gracias a que contiene vitamina C, B1, B6 y muchos minerales necesarios para nuestro organismo.

Ingredientes:

–          3 vasos de agua

–          2 pepinos pequeños sin corteza

–          2 tomates sin piel

–          1 rodaja de piña

Preparación:

Debemos echar todos los ingredientes directo a la licuadora. Mover el tiempo necesario hasta obtener una bebida homogénea y líquida, evitando los grumos. Tomar inmediatamente, puedes añadir hielo al gusto.

Espero que te haya gustado estos batidos para tomar en el entrenamiento , aqui mismo abajo tienes otras recomendaciones para jugos o batidos y incluir en tu dieta.