Como entrenar Triceps desde casa en 10 minutos

Como entrenar Triceps desde casa en 10 minutos aqui tienes el entrenamiento completo

 

Aqui estamos de nuevo chicos y chicas con un nuevo entrenamiento completo para casa, aqui aprendereis como entrenar triceps desde casa en tan solo 10 minutos
. Vamos a desglosar la rutina de triceps que podras ver en el siguiente video:





Como entrenar Triceps desde casa en 10 minutos

4 Ejercicios de Triceps

Fondo para triceps : Con un equipamiento minimo en este caso una silla normal de las que podemos tener en casa, colocamos los pies juntos en la esterilla y brazos en la silla tambien mas bien cerrados ( como podeis ver en el video) . Y en esa posicion bajamos controlando la bajada y al subir apretamos arriba bien el triceps.

Extension de triceps o patadas de triceps en el suelo con una cuerda elastica nos colocamos en posicion como vemos en el video , y con la rodilla pisamos la goma eslastica para tener mas o menos tension. Una vez teniendo un recorrido completo y una tension media comenzamos el ejercicio tirando hacia arriba y manteniendo cuando subes un par de segundos y apretando fuerte el tricpes.

Extensiones verticales para triceps : con las rodillas en el suelo y el cuerpo recto cogemos la cuerda por detras manteniedo la tension con el brazo de abajo. Una vez cogida la posicion como podeis ver en el video, tirar hacia arriba controlado y apretando bien fuerte en la parte mas alta.




==>> Errores en el entrenamiento

flexion manos juntas para triceps : Nos colocamos en posicion como si fueramos a hacer una flexion normal pero con las manos juntas y codos cerrados. Una vez aqui bajamos despacio y mantenemos los codos cerrados en la bajada y subimos. Con tres series de 12 repeticiones este ejercicio de triceps hara que te arda el brazo y termine de cogestionar tus triceps a tope.

Complementalo con nuestra rutina de abdominales 🙂
==>> Rutina de Abdominales especial para entrenar desde casa en 4 min

Sin mas creo que una imagen vale mas que mil palabras jeje ,asi que aqui te dejo el video completo. Te recuerdo que tenemos el canal de youtube con varios videos muy interesantes y actualmente añadiendo varios de entrenamientos con lo que te animamos a que te suscribas AQUI . Asi te informamos de cuando subamos nuevos videos totalmete Gratis. Si te gusto el video espero tu Like con la manita y compartas para ayudarnos a que el canal crezca mas y mas y podamos traeros los mejores videos de Fitness.

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