Como ganar masa muscular en las Piernas




Aqui Tienes una Rutina para Ganar masa Muscular en las Piernas

Hola a tod@s!

Decir que esta Rutina que os comparto hoy para ganar masa muscular en las Piernas esta mas bien pensada para hombres , lo que no quiere decir que lo puedan hacer las chicas. Pero si eres chica tienes una rutina de toda la semana especial Gluteos aqui : Rutina Fitness Mujer gluteos y piernas con circuito parte superior

Una vez dicho esto yo creo que lo mejor sera que os deje con el video que grabe para que veais los ejercicios y despues de ver el video justo debajo os dejo la rutina escrita con las series y repeticiones.

 

Rutina piernas para Ganar masa Muscular

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  • Sentadillas : hacemos 4 series de 16 , 12, 12, 8 repeticiones . en la ultima repeticion intentad que pongais el peso maximo que podais mover para 6 repeticiones y tened un compañero o alguien del gym que os ayuden a hacer las dos ultimas. Los pesos dependiendo de cada uno , aunque cuando lleves 2-3 meses con esta rutina iras aumentando el peso que vas poniendo en cada ejercicio.
  • Sentadillas Frontales: Aqui hacemos denuevo 4 series de 16, 12, 12, 8 las recomendaciones igual que con la sentadilla normal.
  • Prensa Inclinada: 4 series de 20 , 12, 12, 10 repeticiones
  • Extension Piernas: aqui hacemos 4 series cada una de ellas al Limite , es decir todas las que podais hasta el fallo , descansad un minuto y vuelta a la siguiente serie.

 

Recordad que los musculos grandes en los cuales incluimos los cuadriceps  Hay que darles un descanso de almenos 72 horas para su recuperacion y tengan tiempo de reconstruir las fibras rotas en el ejercicio. Espero que os mole la rutina y os sirva para ir transformando poco a poco las piernas en columnas jeje , hay que intentar tener un equilibrio entre la parte de arriba y la de abajo en nuestro cuerpo ya que en el fitness lo que buscamos es la estetica perfecta y la simetria.