Dieta Fitness especial Hombre definicion plan de choque 1 mes

Aqui tienes una Dieta Fitness especial Hombre definicion plan de choque 1 mes

Hola amigos !

Hoy os traigo una Dieta que se puede considerar un plan de choque para perder peso rapidamente y definir lo antes posible especial para hombres. Recuerda que esta dieta es solo para un espacio de tiempo reducido , y debes seguir las instrucciones que dejo a continuacion para luego ir regulando tu cuerpo. Lo mas importante es seguir una dieta ,  pero saber que despues debes seguir cuidando tu alimentacion y llevar un estilo de vida saludable.

Dieta Fitness especial Hombre definicion plan de choque 1 mes

Ok ! Vamos con la Dieta 🙂






Instrucciones para seguir esta dieta fitness de choque

  • No utilizar mas de 3 semanas seguidas
  • Hacer la Dieta de Lunes a Sabado y domingo tienes desayuno y comida ( Libre ) es decir tienes la comida trampa cada 7 dias y sera desayuno y almuerzo donde podras meter los alimentos que quieras. A partir de las 17:00 vuelves a la dieta ( comida 3-4-5)
  • A partir de la cuarta semana ir subiendo poco a poco los hidratos de carbono como indico al final debajo de la dieta. Cada semana subimos un poco los hidratos hasta que vemos que nuestro cuerpo se estabiliza en el peso , con lo cual encontraremos el balance calorico que necesitas diario para mantenerte a un peso. Hay muchas tablas para ver aproximado cuantas calorias necesitas al dia para mantener tu peso , aunque ninguna es exacta ya que cada persona tiene un metabolismo ( mas lento o mas rapido) con lo cual es algo personal de cada uno.
  • En la dieta debes beber mucha agua almenos 5-6 litros al dia , si es posible agua baja en sodio.
  • Si incluyes ejercicio logicamente funcionara mucho mejor, ejercicios de cardio como caminar a un ritmo moderado-alto seria la convinacion perfecta para la perdida de peso y grasa. El gym y el entrenamiento con pesas tambien puede ser de gran ayuda , intenta llevar una rutina que descanses maximo 30 segundos entre repeticiones para acelerar la quema de grasa.
  • Utiliza Suplementos basicos Como Estos : Multivitaminico , vitamina C 1000 mg , termogenico , cafeina-taurina . Todos estos suplementos te ayudaran a acelerar tu metabolismo y quemar a la vez mucha mas grasa. La cafeina-taurina te dara energia extra que te vendra de lujo ya que con la dieta baja en hidratos notaras que te falta igual un poco de fuerza.
  • El domingo tanto en el desayuno como en el almuerzo intenta meterle hidratos de carbono de absorcion lenta como pueden ser: arroz , pasta , le puedes meter pan , carne , pollo , ect   aparte de lo que quieras 😛
  • Intenta permanecer activo durante el dia , si tienes un trabajo sedentario intenta en el tiempo libre de caminar y darte una vuelta.
  • Evita bebidas azucaradas , puedes tomar cafe pero con sacarina o algun adulcorante pero sin abusar
  • La diferencia entre comidas debe ser entre 3 horas y 3 horas y media. Lo podeis distribuir segun vuestro trabajo o actividad diaria.

dieta de choque para hombre

Bueno una vez dicho las recomendaciones vamos con la Dieta Fitness para hombres plan de choque para perder peso rapidamente en un mes.







Vamos a hacer para empezar con la Dieta 5 comidas, estas 5 comidas seran durante 3 semanas y como comente arriba el domingo podras pasarte en el desayuno y a medio dia.

  • Comida numero 1:

Tortilla de dos claras y una yema ( puedes tambien comprar una botella de claras como las que venden en el supermercado y que tu tortilla mañanera sea mucho mas grande , adjunta lo equivalente a 4-5 claras )

Con la tortilla para que este mas buena le ponemos un tranchete y medio de queso light .

Para hacer la Tortilla utilizar 5 gramos de aceite o lo que es lo mismo aprox una cucharada sopera para que no se quede pegada la tortilla y incluyamos grasas saludables.

Zumo de Naranja un vaso grande , buscamos que sea lo mas natural posible , si es exprimida por vosotros mismos mejor aun. En caso de comodidad podeis compar los envases de zumos pequeños de 330 ml mas o menos eso si sin azucares añadidos y que sea lo mas natural posible.

Cafe de la mañana con sacarina

    • Comida numero 2:

Filetes de Pollo unos 180 gramos aprox.

Agua para beber aunque 3 dias a la semana puedes tomar Coca cola cero si te gusta.

5 gramos de aceite de oliva para hacer el pollo , recuerda la cuchara sopera.

Brocoli : aqui puedes comer un buen puñado de este vegetal , puedes comprarlo congelado y hacerlo al vapor mientras haces el pollo.

Extra: puede meterle tambien algo de esparragos verdes si te gusta junto con el brocoli , digo extra ya que dependiendo de gustos.

dieta hombre con brocoli

  • Comida Numero 3:

Una pieza de Manzana ( de las verdes)

  • Comida numero 4:

Vamos con la ensalada del dia 🙂 , vamos a meterle los maximos ingredientes para que nos llene bien el estomago esta comida :

Ensalada o Iceber : coge un recipiente bien grande para llenarlo de este vegetal

un vasito de queso desgrasado de los que venden en cualquier super tipo mercadona, son unos vasitos pequeños de queso fresco pero light

3-4 palitos de cangrejo de los que viene congelados

Una lata de caballa o de atun con su aceite , echar por encima y remover

10 aceitunas de las simples ( manzanilla) cortadas por la mitad y remover todo los ingredientes antes de echarle el Vinagre al gusto.

  • Y por ultimo vamos por la 5 comida

Filetes de atun ( podeis comprar de los congelados que son mas baratos) unos 200 gramos , hacerlo con una cucharada de aceite .

comida basura fuera de la dieta fitness===>>> si quieres hacer tu propia dieta(calculando todos los nutrientes) con los alimentos que te gustan mira aqui Como hacer una dieta

Como comida extra para los que vais al gym a entrenar o practicais algun deporte podeis comprar los tipicos batidos de proteinas con el sabor que mas os guste y mezclarlo con agua ( no leche) , esto lo puedes considerar como una comida mas extra( sexta)

El total de la Dieta seria unas 1350 calorias , con lo que tendriamos seguro un desequilibrio calorico diario que es el que vamos a aprovechar para hacer un golpe de choque a nuestro cuerpo y en tres semanas pegar una bajada de peso / grasa.

Como hemos dicho seria tres semanas con estas Dieta especial hombre definicion , a partir de la 4 semana incluiremos algo de hidratos muy poco a poco por ejemplo:

Semana 4 incluir en el desayuno pan de pita con la tortilla , o avena

Semana 5 incluir dias salteados arroz brillante un cazo pequeño ( junto con lo de la semana 4)

Semana 6 dependiendo como vaya respondiendo el cuerpo , si vemos que seguimos bajando podemos aumentar algo en la merienda como una tortilla de claras.

Semana 7 Aqui hay que equiparar el gasto calorico diario que tengamos segun hemos ido viendo en la dia y igualarlo al de la dieta. Con lo que habremos perdido peso y grasa , y en ahora toca mantener ese peso durante un buen tiempo hasta que nuestro cuerpo se acostumbre al nuevo peso.

 

En las semanas 4,5,6,7 puedes seguir haciendo la comida trampa de los domingos.

Espero que os pongais en forma rapidamente con esta dieta Fitness especial hombre plan de chope 1 mes 🙂 , mucha suerte ! y cualquier duda que necesiteis dejad vuestro comentario.

Para ver mas dietas o si quieres probar con otras que funcionan muy bien mira en nuestra Seccion de Tipos de Dietas

Un saludo

Comparte en Tus Redes Sociales 🙂 Gracias !
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