Suplementacion Basica – Fitness – Dietas

Suplementacion Basica – Fitness – Dietas

El desarrollo de una musculatura increíble supone gran dedicación y un gran esfuerzo, tanto en el gimnasio como en tu cocina. Si bien un programa riguroso de entreno es basico y una dieta bien equilibrada es un 90 % del exito ( en esta dieta incluimos los suplementos), tomar los suplementos convenientes puede asistirnos a llegar antes a nuestro objetivo.

Mas con tantos productos que sirven para el desarrollo muscular y muchos que nos venden en revistas , os preguntareis ¿cuáles son los mas convenientes para nosotros? Lo positivo es que muchos de los suplementos existentes son efectivos, los conocimientos científicos ayudan cada vez mas a crear suplementos con mayor calidad y especificos segun las metas que tengamos.




Las malas noticias es que no todos son efectivos ya sea porque apenas se notan o porque nos pueden venir mejor unos que otros dependiendo de nuestro metabolismo. Con este articulo vas a poder diseñar un plan de suplementos basicos útil para llegar a tener un cuerpo fitness y lo mas economico para tu bolsillo y algo esencial para incorporar a tu dieta.

Vamos alla ! lo primero recalcar que la dieta es fundamental al 90 % y yo personalmente soy de los que pienso que no hay nada mejor que nutrir el cuerpo con proteinas, hidratos y grasas procedentes de los alimentos , aunque siempre hay unos suplementos basicos ya que con la dieta siempre hay cosas que termina nuestro cuerpo por necesitar.

Lo primero y fundamental un Multivitaminico :

pharmaton
Yo personalmente utilizo de multivitaminico el conocido pharmaton complex o supradin de farmacia, voy normalmente turnandolos cada dos meses. El aporte de vitaminas en el cuerpo es fundamental para que funcione bien, y siempre es mejor pasarse que quedarse corto.
Cuando uno se pone a dieta normalmente siempre suele tener carencias de alguna vitamina o minerales y tomamdo un buen multivitaminico nos aseguramos que tenermos todo controlado en lo que se refiere a vitaminas y minerales.

Por poner un ejemplo : No podemos digerir la proteína que tomamos sin vitamina B6, ni desarrollar los músculos sin B12. Vamos con el siguiente suplemento basico que esta relacionado con vitaminas tambien.

Vitamina C 1000 mg :
vitamina c
La vitamina C es algo que llevo manteniendo desde hace varios años y tiene muchos beneficios. Algunos os preguntareis a ver Juan Zeta cojone si tomas multivitaminico que ya tiene vitamina c porque quieres mas ? Pues sencillo almenos necesitas 1000 mg diarios y los multivitaminicos suelen llevar cantidades muy bajas y no cubren ese minimo ni por asomo.

Ya comente que la vitamina c tiene muchisimas cualidades: Aumenta las defensas estimulando la actividad del sistema inmunológico( con lo que te pondras menos veces malo) ,reduce la intensidad y duración de los resfriados y la gripe ( incluso yo diria que evita que la cojamos ) , La vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno (componente estructural de los vasos sanguíneos, tendones, ligamentos y huesos) con lo cual nos aseguramos la regeneracion de cualquier tipo de microlesion que podamos tener , y muchos beneficios mas que tiene la vitamina C.




El Batido de proteinas

proteina fusion
Algo basico tambien para asegurarnos que tenemos suficiente proteina diaria para nuestro musculos son los batidos de proteinas. Normalemte se suele hablar de un aporte entre 2 y 2.5 gramos de proteinas por kilogramos de peso corporar como minimo para la construccion de musculo, hablamos siempre referencia de un cuerpo fitness.

Hoy en dia en el mercado hay miles de proteinas y tipos de proteinas , haremos desde aqui Salud-Fitness un articulo especial de proteinas y cual aconsejamos. Pero que quede claro que si es algo basico , incluso lo podemos poner como una comida mas en nuestra dieta para sumar y hacer almenos 5-6 tomas de alimentos minimo.

 

 

Cafeina-Taurina

cafeina-taurina
Esta es un poco opcional aunque yo la utilizo siempre por eso la pongo, ya que siempre es bueno un extra a la hora de entrenar para dar el 110% y a la vez mantener el cuerpo con un metabolismo rapido. Siempre aconsejaria mantener un porcentaje de grasa controlado y mas bien bajito , intentad siempre estar en invierno con 3-4 kilos mas de tu peso ideal ( peso ideal con abdominales me refiero 😉 ) no mas ya que con ese peso ya es suficiente para la creacion de musculo y seguir evolucionando para el año proximo sin hacer cosas raras a vuestro metabolismo para que no os cambie.

Y aqui paramos de suplementacion basica- basica , en otro articulo ampliaremos esta informacion sumando otros suplementos que nos vendran de lujo pero no son basicos para vuestra puesta a punto. Con estos suplementos no os gastareis mucha pasta al mes y con la dieta sana notareis los beneficios. Aun quedan muchos suplementos que muchos considerariais basicos como glutamina, creatina, oxido nitrico, pro-hormonales y muchos mas , pero estos yo personalmente los consideracia como un plus asi que los trato en otro articulo.

Poco a poco evolucionando , seguro pero sin parar 😉

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