Dieta de perdida de peso Finalizada comienza Fase 2

Dieta de perdida de peso Finalizada comienza Fase 2

Hola amigos y amigas de Fitnessrevista.com !

Aqui os traigo el final de la llamada “primera fase de perdida de peso” . Este pasado 1 de Abril lo considero el final en la dieta que estaba realizando mas bien para la perdida de peso y a la vez definicion. Ahora pasamos a la fase dos donde aumentaremos un poco las calorias totales diarias ( en Proteinas y Hidratos de carbono ) como veremos a continuacion.

Lo primero os dejo el ultimo video grabado para el canal de youtube de Fitnessrevista y podeis ver la ultima evolucion antes de comenzar con esta segunda fase. Podeis ver como la dieta que os di en entradas anteriores es efectiva y dependiendo de vuestro peso inicial perdereis mas o menos peso. Como vereis en el video mi perdida fue de unos 11 kilos, vamos a ver el video y sigo comentando 🙂






Como siempre os invito a que os suscribais al canal y os informamos gratis de las actualizaciones de los ultimos videos aqui:

Dicho esto en esta fase 2 lo que vamos a hacer es aumentar el 50 gramos las proteinas y los hidratos :

Dieta Fase 1 :

TOTALES: Proteinas: 146.76 x 4 = 587.04

hidratos: 107.5 x 4 = 430

Grasas: 55.47 x 9 = 499.23

calorias totales: 1516.27 cal/diarias

Dieta Fase 2:

Aumentamos las proteinas en unos 50 gramos

Aumentamos los Hidratos en 50 gramos ( estos siempre antes de las 5 PM)

Mantenemos Grasas.

Calorias totales: 1916,28 Calorias

Dieta de perdida de peso Finalizada comienza Fase 2

Cada 3 dias nos podemos pasar en la comida entre las 14 y las 16 , y podeis comer lo que querais . Logicamente si comeis por ejemplo en un Wok intentad dentro de lo posible comer todo lo que querais de carne, pollo, pescado, gambas, ect…. aunque tambien podeis meterle algun capricho claro esta jeje. Tema de cardio intentad hacer almenos los 30-40 min diarios y dejar un solo dia si es posible a la semana especial de cardio y abdominales , ese dia a tope con el cardio incrementandolo un poco en el tiempo y a intervalos.

Suplementacion la dejamos igual: Multivitaminico, vitamina c 1000 , termogenico , proteinas con el pre-entreno.

Durante el proximo mes y medio hay que intentar ganar en tonificacion muscular y coger un poquito de masa magra sin grasa. Vamos alla que el verano ya esta aqui 🙂

 

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