Entrenamiento pecho desde casa con esta rutina

Entrenamiento pecho desde casa con esta rutina completa de 5 ejercicios

Hola amigos y amigas de Fitnessrevista.com !




Hoy os traigo un nuevo video de la saga de videos para entrenamiento en casa. Estos entrenamientos pueden servir tanto para entrenar directamente desde casa, o si estas de viaje ( vacaciones, trabajo, ect..) y poder no dejar de entrenar tus musculos para no perder forma.

En esta ocasion os vengo a traer un video de Pecho – Pectoral que tiene una duracion aproximada de 10 minutos y con el cual podreis entrenar pecho completo , parte superior , media, inferior y central. Como siempre en esta saga de video el material que vais a necesitar es minimo:

  • Cinta elastica ( podeis comprarla en cualquier sitio como un Decathlon ) aunque igual ay sitios mas baratos.
  • esterilla para el suelo
  • una simple silla

Entrenamiento pecho desde casa con esta rutina

En el video como siempre os explico al principio tema materiales y un pequeño sitio que tengamos en casa o una habitacion para realizarlos. Vamos con los ejercicios de pecho empleados en este video:

  • 1- Ejercicio: empezamos con press en el suelo plano con cuerdas . Pasad la cinta elastica por detras de la espalda como veis en el video, justo por la parte de las dorsales para que asi tenga resistencia. Consejo para realizarlo correcto: coger aire abajo y soltar el aire arriba concentrandose siempre en el musculo trabajado.
  • 2- Ejercicio: Aprovechamos que estamos tumbados boca arriba en la misma posicion y vamos a hacer Aperturas. Estad atentos en el video ya que necesitais hacer un pequeño giro de muñeca en la parte de arriba para la correcta ejecucion del ejercicio. Lo mismo en todos los ejercicios controlar tanto la bajada como la subida y la respiracion.
  • 3- Ejercicio: Flexion parte superior Pecho. Seria como una flexion normal pero con las piernas arriba de la silla y intentando tener el cuerpo recto controlando la bajada y subida lentamente. 30 segundos de descanso en cada serie como te especifico en el propio video.
  • 4- Ejercicio: Pull Over tumbado aislado . Aqui tenemos que alternar cada brazo sin descansar entre el cambio de uno y otro. Apretad bien fuerte arriba.
  • 5- Ejercicio: Flexiones Normales . Este ejercicio se pone para terminar de cogestionar el musculo y llenarlo de sangre que parezca que va a explotar ! una sola serie de todas las repeticiones que seas capaz de hacer hasta el fallo.

Aqui te lo desgloso en letras pero creo que lo mejor es verlo en video , incluso ponertelo cerca mientras comienzas a hacer los ejercicios y en el descanso aprovechas para ir mirando los cambios y si lo estas realizando correctamente. Aqui te dejo el video de entrenamiento pecho desde casa con esta rutina de 5 ejercicios:
 
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Recuerda que a dia de hoy disponemos de otros dos videos de entrenamientos desde casa que te los dejo a continuacion:

Cada semana os traigo un nuevo video de entrenamiento para casa especial y muy pronto empezaremos con los videos en gimnasios al aire libre y dentro del Gym.

Sin mas despedirme por hoy y invitaros a seguirmos en el canal de youtube DESDE AQUI y os informamos de los ultimos videos que vamos subiendo totalmente gratis.

 
Un Saludo de Juan Zeta

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