Descubre los mejores Ejercicios para tener vientre plano
El mayor de los retos cuando se inicia el estilo de vida fitness es conseguir un abdomen definido, además de hacer un trabajo importante en la cocina y mantener una dieta balanceada, baja en grasas es importante el entrenamiento, es por esta razón que en este artículo conocerás una serie de ejercicios para tener el vientre plano.
Luego de ajustar tu dieta al objetivo que deseas alcanzar, que es tener el vientre plano, entonces podrás iniciar una rutina de entrenamiento, donde lo principal será el ejercicio cardiovascular, pues estos son los que te ayudarán a quemar grasas de forma rápida.
Tener el vientre plano con ejercicios aeróbicos
Los ejercicios cardiovasculares, también llamados aeróbicos deberás realizarlo al menos 3 veces por 30 o 40 minutos. Asimismo debes incluir ejercicios de fuerza, es decir, en otras palabras, ejercicios con peso, ya que ayudan a aumentar la masa muscular y mantener el metabolismo activo.
Sin embargo, los ejercicios más importantes para tener un abdomen plano radican en trabajar precisamente la zona abdominal. Una buena sesión de abdominales cambiará la forma en como luces actualmente.
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Los ejercicios abdominales te permitirán definir los oblicuos, los abdominales inferiores y también los superiores, para ellos debes hacer los siguientes ejercicios:
Abdominales: los abdominales tradicionales, en el cual te encuentra sobre una superficie plana, con las manos detrás de la nuca, pero sin tocar y las rodillas flexionadas, con la planta de los pies tocando el suelo, subir hasta sentir presión en la zona abdominal. También se puede realizar con peso sujetar una mancuerna con ambas manos, sobre el pecho para definir aún más los conocidos cuadritos.
Curvas laterales: acostados en una superficie plana mirando hacia arriba, con los brazos extendidos hacia los lados, la palmas tocando el suelo y juntar las piernas. Girar la hacia un lado con ambas piernas juntas en la misma dirección sin mover los brazos de su lugar, esperar unos segundos y rotar hacia el otro lado.
Giros de torso.
Planchas: en una superficie plana, colocar el antebrazo (de los puños a los codos) sobre el suelo, con el cuerpo recto y con la punta de tus pies tocando el suelo, mantenerte en posición recta durante 5 segundos, 4 series de 20 repeticiones.
Abdominales inversos: esta vez en lugar de mover la parte superior del cuerpo, será las extremidades inferiores quienes lleven el mayor trabajo. Acostado sobre el suelo, con los brazos extendidos en cada costado de tu cuerpo, debes elevar las piernas juntas y flexionadas, en forma perpendicular, y luego volver a descender, pero cuidando de no tocar el suelo, allí radica el esfuerzo que harás en los abdominales inferiores y también en los oblicuos.
Lo importante es mantener una buena postura durante cada ejercicio, en especial la espalda recta para evitar lesiones. Algunos expertos recomiendan también mantener la calma y ser pacientes, si no ves los resultados tan pronto como esperabas deberás seguir firme y disciplinado.
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Los abdominales para tener vientre plano
Los abdominales, a diferencia de lo algunos mitos que suelen escucharse en los pasillos del gimnasio, si pueden trabajarse todos los días, pero debe dividirse por zonas, es decir un día trabajar los oblicuos, otro los abdominales superiores y otro los inferiores.
La idea es dar uno o dos días de descanso a cada uno, para que puedan regenerarse, no debes abandonar el entrenamiento, cada día cuenta. Igualmente, debes estar muy alerta con tus comidas, mucha parte del trabajo se hace en la cocina. Pendiente con suprimir los alimentos muy grasosos, las golosinas, azúcar y también intenta no excederte con la sal, pues este ingrediente te hará propenso a retener líquidos. Estos consejos te ayudarán a tener un vientre plano.
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