Alimentos para después del entrenamiento

Descubre los Alimentos para después del entrenamiento

Llevar una rutina de entrenamiento físico para mejorar la salud y la estética del cuerpo implica muchas cosas, más allá de realizar los ejercicios correctamente. Debe existir un proceso de preparación que se ejecuta antes de la jornada y una rutina para después de cada ciclo deportivo. En este sentido, un aspecto importante para tomar en cuenta son los alimentos que se deben consumir después del entrenamiento para reponer y recuperar las partes del cuerpo que se trabajaron.







Lo ideal es no dejar de comer en los cuarenta minutos posteriores de la finalización de la actividad ya que, en este periodo de tiempo el cuerpo asimila todos los nutrientes que le puedas aportar. Además, hay que recordar que durante el ejercicio se produce una deshidratación significativa a pesar de que se pudo haber consumido líquidos, por esta razón es indispensable beber agua a penas se acabe el entrenamiento, con esto se repondrá el líquido perdido y se eliminarán las toxinas con mayor facilidad.

alimentos para despues del entrenamiento

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Estudios científicos señalan que es recomendable que los alimentos consumidos en esos cuarenta minutos aporten carbohidratos de rápida asimilación para reponer las reservas de glucógeno muscular y pequeñas cantidades de proteínas de alta calidad para formar nuevas fibras musculares y evitar que se siga produciendo la destrucción de masa muscular.

Para hacer más fácil la elección de lo que debes consumir después del ejercicio te traemos una lista de los alimentos que puede ingerir y que ayudarán a que te repongas más rápido y sin efectos secundarios: frutas, galletas, pan, cereales, arroz, uvas pasas, leche, queso, jamón, yogurt, huevos.

Pero para que no se torne aburrido también puedes combinarlos y hacer un menú más divertido:

  • Pan con queso y mermelada y un vaso de leche.
  • Batido de diferentes frutas.
  • Yogurt con frutas
  • Arroz con leche.
  • Tortilla de huevos rellena con jamos y un juego de la fruta que prefieras.
  • Galletas con miel y un vaso de jugo.
  • Cereal con leche y frutas

comer justo despues del ejercicio

La elección debe depender del entrenamiento que se realizó, a mayor intensidad mayor debe ser el aporte en carbohidratos y proteínas. Sin embargo se deben considerar las porciones porque se suele recurrir a las altas cantidades y esta situación tampoco es recomendable. Si la sesión fue suave o si desea adelgazar las comidas deben ser mucho más ligeras tipo un yogur o una sola pieza de frutas.







Los niños y jóvenes también deben acompañar los cuarenta minutos posteriores al ejercicio con comidas nutritivas que les permitan retomar las energías. No importa la intensidad que hayan requerido pero un buen vaso de leche con una galletas no les caería nada mal o una fruta con yogurt también es una buena opción. Lo ideal es que siempre coman algo para evitar desmayos y mareos.

El objetivo principal es comer después década entrenamiento pero el reto está en saber cuáles alimentos elegir. Opta por aquellos sanos y con poca grasa y azucares. Se debe comer pero no cualquier cosa. Con una nutrición adecuada los resultados serán mejores cada día.

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