El cardio es una parte super importante en la forma fisica , aqui veras
El cardio como parte de los ejercicios de alta intensidad
Realizar una actividad física diariamente es sumamente positivo para la salud, de esta manera todas las actividades físicas de una rutina personal, como caminar, montar bicicleta, labores del hogar, subir escaleras serán más fáciles y rápidas de hacer. Lo más recomendable es practicar ejercicios que se puedan programar y hacerse al paso de una intensidad deseada en este caso te hablaremos sobre los entrenamiento HIIT y cuales son su funcionamiento.
Mantener un ritmo más saludable en tus entrenamientos generales al igual que una mayor resistencia física es una de las afinidades más recientes en el mundo del fitness y la buena salud, el HIIT te ayuda a tener mayor fuerza y resistencia a ciertos entrenamientos como lo es el Crossfit, un deporte que contiene muchas disciplinas en sus ejercicios y que al realizarse es necesario mantener una alimentación saludable, una buena energía y sobre todo una excelente condición física.
Los beneficios de la actividad física en cualquier disciplina son muchos los cuales vamos descubriendo poco a poco y a medida que progresemos en la disciplina que deseamos adaptar a nuestra vida como ejercicios físicos. Los ejercicios de tipo HIIT te ayudan a tener un mejor frente a entrenamientos más intensos en los que necesitas de una excelente resistencia cardiaca.
¿Qué son los entrenamientos HIIT?
Este entrenamiento de desarrolla en intervalos de alta intensidad en base al cardio, son los más utilizados en el mundo del fitness para quemar grasa, debido a que aumenta la capacidad del organismo en oxidar la glucosa y la grasa.
Gracias a este tipo de entrenamientos no solamente nos volveremos más rápidos, metabolizamos la glucosa de una manera más efectiva y de esta manera la resistencia muscular y respiratoria mejorará considerablemente. También el organismo va a metabolizar mejor la grasa de esta manera los niveles de grasa disminuirán de una manera rápida y efectiva.
Te explicamos que el HIIT es solamente cardiovasculares y no se fusiona únicamente con cargas peso o con un trabajo de pesas en cualquier gimnasio, para mejorar el estado cardiovascular los entrenamientos de tipo HIIT suelen fusionar también nuestro peso corporal, en otro caso también se incluyen pesas pero únicamente cuando los pesos y el cuerpo son manejables al mismo tiempo con el cardio. Solo se utilizan pesas de poca enumeración.
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El HIIT consiste en mezclar lapsos de tiempo en series de entrenamientos cardiovasculares de intensidad elevada, a partir de esta duración el cuerpo activa la producción de las mitocondrias. Estos orgánulos celulares tienen el trabajo se administrarnos la energía en nuestro organismo, mejorando el uso de la glucosa, grasas y carbohidratos en el cuerpo. Al comenzar a realizar este tipo de entrenamientos notarás que la oxidación de las grasas será muchísimo más efectiva a como anteriormente lo hacia el organismo.
Otro importantísimo beneficio es que mejora el VO2 máximo en el cuerpo, mejora el estado de nuestra resistencia cardiovascular y aeróbica. El cardio es uno de los principales ayudantes en ofrecer una mayor velocidad al metabolismo, podemos conocer nuestros picos de intensidad en casa rutina de tipo HIIT que nos propongamos, haciendo esto de manera natural el metabolismo se mantendrá en un impulso constante de manera natural y será muy difícil volverlo a tener lento.
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Recomendaciones para el cardio
Comenzar aplicar los entrenamientos de tipo HIIT en tus rutinas puede comenzar por tres sesiones que realices semanalmente, cuando el cuerpo comience acostumbrarse puedes agregar pesos que tengas seguridad de manejar y mantener este ritmo de entrenamientos por una mayor cantidad de días a la semana. Comienza corriendo y conociendo cuáles son tus picos, aumentando y bajando la intensidad en diversos tramos del camino.
