Ganar masa muscular en la mujer
Consumir más de lo que quemas, ese es el secreto para ganar masa muscular, claro que esto no debe tomarse a la ligera. En el caso de chicos o chicas la dieta y el entrenamiento discrepa un poco, al igual que varía dependiendo de las condiciones corporales de cada individuo.
Es importante antes de empezar con el entrenamiento para ganar masa muscular, la mujer debe estar en óptimas condiciones físicas, es decir, el porcentaje de grasas corporal debe ser mínimo esto además indica que tus hormonas se encuentran en orden.
Indicadores previos para ganar masa muscular
Los indicadores deben señalar que tu índice de grasa es de menos de 19 %, esto par asegurarse de que todo está bien por dentro, para empezar a trabajar en el exterior.
Las mujeres muy delgadas que desean ganar masa muscular, deben tomar en cuenta que las calorías son de suma importancia, algunos entrenadores personales especialistas en la materia, recomiendan ingerir entre 300 a 500 calorías más sobre la dieta diaria, ( se puede tomar como referencia esta dieta dedinicion y sumarle entre 300-500 calorias) para alcanzar la meta.
Por otra parte, se encuentran las proteínas, podría decirse que son el personaje principal en la dieta que debes mantener para aumentar la masa muscular. Lo que quiere decir, que debes enfocarte principalmente en ingerir la mayor cantidad de calorías durante el día.
Incluso, será necesario que tomes un batido proteico a base de whey protein, éste lo necesitarás justo al terminar de entrenar pues de allí obtendrás el crecimiento que tanto anhelas. Lo nutricionistas en especial, los que se enfocan en la figura fitness, recomiendan comer cada 3 horas. La cantidad de proteína que debes consumir es de 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal.
Entiéndase que, cada pechuga de pollo a la plancha de 100 gramos contiene 30 gramos de proteína, por ejemplo. Esta información debes tenerla muy clara, para que tu rutina alimenticia tenga coherencia con tu entrenamiento y puedes obtener los resultados lo más pronto posible.
Más tips para ganar masa muscular
Comer después del entrenamiento es fundamental, no basta con tomar tu batido de whey protein, este solo es un plus, es necesario que comas proteínas y carbohidratos durante la próxima media hora luego de terminar tu entrenamiento, porque es allí precisamente cuando las células musculares están más receptivas y de allí tomara el cuerpo los componentes para regenerar la fibra muscular.
Entonces, bien sea que te lleves tu comida casera el tu bolso de gimnasio o que decidas comer en la cafetería del lugar, puedes comer una lata de atún y un plátano o alguna combinación similar.
===>>> recuerda que en nuestra seccion Fitness para Mujer teneis muchos consejos de dietas y entrenamientos.
En el entrenamiento para ganar masa muscular, es clave ir aumentando de peso, de nada sirve todo lo anterior si no vas subiendo la intensidad en tu rutina, semanalmente. Los músculos necesitan sentir el incremento de la potencia en cada ejercicio.
Al aumentar el peso, produces la hipertrofia del musculo, lo que precisamente permite el crecimiento progresivo de cada musculo. En este caso, no aplica más repeticiones sino al contrario, debes llegar a un peso que te exija, en el cual no puede alcanzar las 10 repeticiones por la intensidad con la que trabajas.
Claro que debe ser un peso que puedas manejar, el mismo entrenamiento te irá dictando la pauta, es decir, irás adquiriendo resistencia y cuando menos lo esperes estarás levantando pesos que antes no imaginabas.
En cuanto al ejercicio de cardiovascular se refiere, como el objetivo es ganar masa muscular, deberás reducir el lapso de tiempo que antes invertías en ejercicios aeróbicos, es decir, básicamente solo debes realizar de 5 a 10 minutos, solo para calentar los músculos, para que no interfiera en el proceso de crecimiento y puedas ganar masa muscular más rápidamente.
Ganar masa muscular en la mujer es posible solo te lo tienes que proponer en serio , Vamos !
Gracias por maravillosos consejos siempre estoy pendiente de sus comentarios me gusta mucho la disiplina
gracias x la informacion entregada es de mucha ayuda ..ya q estoy en fase de aumentar masa muscular y con este link aclare muchas dudas.