Alimentos para subir las Defensas

Descubre Los Alimentos para subir las Defensas

Llego el Frio y con ello los malditos resfriados y gripes, entre otras muchas cosas. Es hora de aumentar nuestros niveles inmunologicos y poner a raya a todas estas Enfermedades infecciosa. En este articulo te traigo algunos alimentos que pueden hacer mucho por ti y subir tus globulos blancos para que tengan una batalla con todas estas infecciones y puedan salir ganadores.

Aqui analizaremos alimentos para subir las defensas de forma natural , es decir alimentos naturales y no suplementos que ya eso es otro tema. Aun asi yo recomiendo siempre utilizar unos suplementos basicos y mas si eres deportista.

==>> Suplementacion Basica Fitness – Dietas

Estos alimentos que te traigo a continuacion son ricos en vitaminas , ricos en minerales y otras sustancias para aumentar tu sistema inmune.

“Como identificar un sistema inmune a niveles bajos”

Una forma de poder identificar este estado de un sistema inmune debil seria con estos sintomas: la caida de cabello , una sensacion de malestar o fatiga, problemas en tu piel o uñas. Aun viendo estos sintomas no quiere decir exactamente que teniendo algunos de los descritos anteriormente es que tengamos el sistema inmune en niveles bajos, pero si que podria darnos pistas que puede ser asi. En muchas ocasiones no nos vamos a dar cuenta de tener nuestro cuerpo con nuestro sistema inmunologico en niveles bajos, hasta que cogemos algun tipo de enfermedad infecciona, por eso es importante prevenir y tener siempre niveles altos en nuestras defensas.
lucha contra las infecciones
Muchos medicos indican que este estado de inmunodeficiencia puede venir probocado por nuestros genes ( genetica de padres a hijos ) o pueden ser una etapa puntual debido a una serie de factores como los siguientes:

– Utilizacion excesiva de farmacos
– Una alimentacion con deficid y desiquilibrada
– Abuso de alcohol y drogas
– el sobre entrenamiento
– Estress , ansiedad y otros factores de este tipo
– Niveles bajos proteicos en nuestro organismo
– Niveles de vitaminas muy bajos
– Agotamiento: el no descansar bien.

Podemos saber el estado de nuestro sistema inmunológico con una analitica completa en el medico si observamos algunos de los sintomas mencionados anteriormente. Lo mas aconsejable seria ponerse en manos de nuestro medico de confianza y tomar medidas claro esta.

Varios especialistas en el tema ( estudios en universidades ) creen que los sintomas mas comunes a unos niveles bajos en el sistema inmune podrian ser los siguientes:

En nuestro Sistema digestivo: amigdalitis , herpes o estomatitis.

En nuestra piel: algunas enfermedades provocadas por hongos , bacterias o virus. Incluidos abscesos y infecciones repetitivas.

En nuestro Oido: infecciones internas repetitivas.

En nuestra Zona Genital: aparicion de Herpes

En nuestro sistema respiratorio: Gripes y resfriados.

Vamos con los Alimentos para subir las defensas

 
alimentos para subir las defensas
La mejor forma de subir nuestras defensas es con el consumo diario de frutas y verduras, un minimo de un par de frutas y verduras repartidas en nuestras comidas. Vamos a analizar estos siguiente aliemntos para que elijas los que mas te gustan y formen parte de tu dieta:

Las frutas cítricas:

Una de las opciones para subir tus defensas son las frutas citricas ya que son una fuente de Vitamina C , este antioxidante aumenta nuestros niveles de defensas inmunologicas. Aqui tienes varios de ellos: Kiwi( uno de los que mas Vitamina C tienen ), naranja, brocoli, tomates, los pimientos.

Alimentos con alto aporte en ácido fólico:

Verduras como el Brocoli , las espinacas , frijoles y champiñones continienen mucho acido folico para nuestro organisno. Con ellos aumentaras los globulos blancos y tendras muchas menos posibilidades de caer enfermo sobre todo en epocas de invierno.

Alimentos con alto aporte en zinc:

este mineral esta presente sobre todo en las carnes, nueces , semillas y legumbres. este mineral combate especialmente gripes y resfriados.

Las Oleaginosas:

La puedes encontrar en al aceite de nuez, castaños, almendros y vegetales. Este alimento viene muy bien a personas mayores contra la lucha de un sistema inmune debil causado por la edad.

Alimentos que contengan ácidos grasos omega-tres:

Este acido graso omega-tres es muy comun escucharlo en los anuncios de television , y lo puedes encontrar en alimentos como el salmon, pescado azul , aceite de oliva y otros.

antioxidantes

Alimentos como las setas contienen muchos antioxidantes que mejoran la inmunidad del cuerpo y acelera la curación de las heridas.

==>> Verduras Nutritivas

Podemos sumar otros dos alimentos como el Jengribre y la pimienta ricos en vitaminas A , C , B6 buenas contra las infecciones y mejorar las defensas de nuestro organismo.

Espero que te ayuden todos estos alimentos para subir las defensas de tu organismo y no te pongas malo en ninguna circunstancia, esto es fundamental para nuestro estilo de vida saludable.