Como aumentar masa muscular hasta 3 kilos en 60 dias

Descubre con este articulo Como aumentar masa muscular hasta 3 kilos en 60 dias , explicado escrito y con muestras de video

Hay que decir que podreis encontrar muchos articulos por otras webs hablando sobre este tema , pero pienso que si no se ha echo y documentado en video no tiene validez las teorias. Aqui en este articulo tendras informacion de Dieta , suplementacion , y todo grabado durante dos meses 60 dias para que veais que es totalmente cierto y no hay trampas.

Hay que decir para no engañar a nadie que cada persona tiene un metabolismo diferente , y que es muy posible que cosas que funcionan con algunos hay otros que no responden de la misma manera. Dicho esto tambien hay que decir y recalcar que hay cosas universales que si funcionan , como veremos aqui tanto en tema Dietas ( que esto sera el 90 por ciento del exito para aumentar masa muscular ) , suplementacion ( proteinas, pre-entrenos, aminoacidos, ect.) , y la importancia psicologica y motivacion que debemos creer y visualizar nuestro objetivo en la mente una y otra vez para que se haga realidad.

Si quieres saber Como aumentar masa muscular hasta 3 Kilos en 60 Dias ……. sigue leyendo : Comencemos !

Dieta para aumentar masa muscular

Como he comentado anteriormente si de verdad quieres conseguir tus objetivos en aumentar masa muscular tienes que prestar muchisima atencion a lo que comes. hay una frase que dice: “Somos lo que comemos” y creo que tiene totalmente razon.

Para que veais que predico con el ejemplo os dejo una fotito mia con el cambio de 60 Dias ( desde el 1 de mayo del 2016 al 1 de Julio de 2016)

Como aumentar masa muscular hasta 3 kilos en 60 dias

Podeis ver en la foto que en ese periodo conseguir ganar 3.1 kilos de masa muscular sin agregar grasa a mi cuerpo. Como lo hice?

Pues me gustaria decir que fue sencillo , pero la verdad que no ! pero poniendo fuerza y voluntad se consigue.

Tema Dietas para el aumento de masa muscular

Al cominezo del cambio teneis una entrada AQUI donde comparto la Dieta primera con la que comienzo estos 60 dias. Porque digo la primera ? porque las dietas siempre hay que ir retocandolas dependiendo si estais consiguiendo resultados o no . En mi caso comence con una de unas 2500 calorias , esta cantidad vendria bien a personas con 70 kilos hasta 80 , vuelvo a recalcar que para saber exactamente el consumo calorico que tienes diario hay unas tablas pero no son exactas . Lo mejor es ir probando por ejemplo con una dieta de estas calorias y pesarte a la semana para ver cambios en el peso aparte de los cambios que te veas en el espejo. Una vez que sabes que tu cuerpo necesita para mantenerse por ejemplo 2340 calorias , como nuestro objetivo es aumentar masa muscular habria que hacer un deficit calorico de unas 500 calorias Ojo! siempre con alimentos limpios ( hidratos de absorcion lenta y proteina de calidad).

En el articulo teneis esa dieta de 2500 calorias , aunque a las 3 semanas como no veia resultados inclui un batido de proteinas con frutas de 500 calorias adicionales y esto si lo note . Teneis el Batido para ganar masa muscular AQUI

Y asi durante los 60 dias cada dos o tres semanas ir retocando dependiendo de las ganacias o estancamiento, es muy importante que conozcais vuestro cuerpo y que alimentos os vienen bien y cuales no.

Tema Suplementacion para aumentar masa Muscular

La suplementacion es algo importante , aunque yo personalmente me quedo con la comida. Hay muy buenos suplementos hoy en dia que pueden darte un buen empujon a conseguir tus objetivos, solo hay que saber elegir y incluirlos en tu dieta.

como por ejemplo estos de Aqui:

suplementacion para ganar masa muscularDe estos que comparto almenos debereis incluir en vuestra dieta esto de aqui :

  • Proteinas ( la utilizareis como una comida mas en la planificacion de la alimentacion diaria)
  • vitamina C ( estareis siempre ready y evitais pillar resfriados y tener las defensas del cuerpo lo mejor posible)
  • Multivitaminico ( cuando se hace dietas normalmente carecemos de ciertas vitaminas y debemos asegurarnos que no sea asi , por lo tanto incluimos el multivitaminico)

Y ya luego como opcional podeis incluir :

  • Pre-entrenos : Oxido nitrico , creatina , y demas …. estos ayudaran a la cogestion y aumentar el volumen.
  • cafeina-taurina : os dara una energia extra para antes de los entrenamientos o si os sentis un poco cansados del curro.
  • BCAA ramificados : para aportar despues del entrenamiento un buen aporte de proteinas de calidad y alimentar al musculo para que crezca.

La verdad que hoy dia hay miles de suplementos que seguro os ayudan muchisimo , tambien hay pro-hormonales naturales …. vamos una muy amplia gama. Pero se que soy un poco pesado jeje, Dieta primero , segundo Dieta , tercero Dieta y cuarto Suplementos 😉

Entrenamiento para aumentar masa muscular

Bueno esta parte voy a hablar en conceptos generales ya que pasa un poco como los suplementos y la dieta , hay muchas formas de entrenar y tipos de entrenamientos . De principio este articulo va sobre ganar masa muscular con lo cual el entrenamiento debe ser pesado sea cual sea el musculo a trabajar.

Necesitaria ir cogiendo fuerza en los entrenamientos cargando con kilos , hay que romper las maximas fibras musculares posible para que luego se reconstruya y ganeis la masa muscular. Repeticiones cortas , por poner un ejemplo 10,8,8,6 con un calentamiento antes de comenzar cada grupo muscular. Ya luego habra tiempo de darle forma a los musculos con grandes repeticiones , pero ahora toca centrarse en ganar musculo con cargas de pesos pesados.

Nunca hacer aerobicos antes de entrenar , necesitais todo el glucogeno para darlo en el gym a tope ! ya despues de terminar si quereis podeis hacer un poco de cardio para ir ganando musculo pero intentar mantener las grasas a raya.

psicologia al entrenar

Psicologia para aumentar Masa Muscular

Esta parte con el paso de los años he visto que es fundamental ! yo personalmente llevo 23 años entrenando y poco a poco he ido mejorando tanto en mi tecnica al entrenar como en mi concentracion y enfoque de mis objetivos. Dicen que hay que soñar con las estrellas para alcanzar la luna , yo personalmente pienso que hay que soñar con las estrellas para llegar ay con ellas.

Concentracion a la hora de entrenar , piensa en el musculo que estas trabajando y sientelo , da igual que estes tirando con 5 kilos o 30 si te concentras en el musculo incluso con poco peso te dolera y lo trabajaras.

He tocado los principales puntos a seguir en general para conseguir este objetivo y saber los pasos de como aumentar masa muscular hasta 3 kilos en 60 dias . Creo que ya que hice el trabajo de grabar los videos desde el comienzo hasta el final de estas ganacias , es una forma buenisisma y mas amena de que veais como lo hice 🙂 por lo tanto os invito a que paseis por el canal de youtube de fitnessrevista AQUI y teneis los video todo ahi.

Aqui os dejo el ultimo video grabado con el antes y despues , y unas palabras . Espero que os sirva esta informacion y cualquier duda me teneis por aqui en los comentarios o en el canal .

Mucha fuerza y animo que podeis !!