Gimnasio al aire libre

gimnasio al aire libre

Llega el verano y con ello el buen tiempo y el mejor gimnasio al aire libre que podemos tener. La calle puede llegar a ser nuestro gimnasio en epocas de buen tiempo y donde podemos ponernos en forma a la vez que enseñamos palmito jeje ( el pavonearse ) .




Cada vez mas veo gimnasios en la playa , si ya se que son una mierda, pero tienen algunas cosas basicas para el entrenamiento si venis de correr por ejemplo 20 min y alli terminais haciendo dominadas y un poco de abdominales. Este es el sitio perfecto para demostrarte a ti mismo las ganancias de todo el esfuerzo del invierno y tambien que te vean las pivitas de la playita y lo flipen contigo jaja.

Despues de la mini reflexion mia, que no creo que os interese mucho la verdad, os dejo aqui una rutina de entrenamientos para hacer al aire libre y complementar para alcanzar todos los grupos musculares.

Trabaja a fondo tus piernas , no termines siendo un pajarito o el denominado piernas de alambre.
sentadilla con salto





1- Sentadilla con Saltos

Ponte de pie, con los pies separados alineados con el ancho de tus hombros. Haz una sentadilla normal y a la vez tal como bajes haz un salto de manera explosiva. Aterriza en la misma posicion de sentadilla bajito de la manera mas suave ( controlando el cuerpo al maximo)

 

2- Burpees con flexiones

burpees

De pie y con los pies separados algo mas que el ancho de los hombros, y con tus manos en el suelo. Haz una sentadilla profunda y despues retrocede ambas piernas a la vez en un solo movimiento, hasta quedar en posicion de flexiones. Haz una flexion hasta el pecho roce el suelo y recoge las piernas sin levantar las manos del suelo.

Realiza un salto y da una palmada en el aire. Cae con las rodillas flexionadas y vuelve a repetir desde el principio.

Multiplica tu fuerza por dos

1- Flexiones con palmada

flexiones con palmada

Colocate en posicion de hacer flexiones. Recuerda que tu cuerpo debe trazar una linea recta desde la cabeza hasta los tobillos.

Desciende el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo y detente ahi un par de segundos y lanzate de nuevo explosivamente hacia arriba de manera que puedas dar una palmada antes del descenso y posicion inicial.

 

2- Sentadilla con patada

sentadilla con patada

Colocate erguido y con los pies juntos y los codos pegados al tronco. Pon las manos frente al pecho, formando una x con ellas. Eleva las rodilla izquierda y pega una patada sin llegar a extender completamente la pierna y desciende como en una sentadilla y manteniendosiempre la rodilla por detras d ela altura de los dedos del pie.

 

Regresa a la posicion de comienzo y repetir varias veces normalmente 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

 

 

Espero que te molen los consejos de entrenamientos al aire libre , en otro articulo pondre mas ejercicios , creo qeu este articulo tendra tres partes con entrenos al aire libre para completar el cuerpo completo. Ire dejando el enlace aqui abajo segun esten los articulos.







Si te gusta espero tus comentarios y comparte en las redes sociales para que todos estemos en una buena forma fisica, chicas incluidisimas que asi se ponen mas buenorras jeje.

Saludos.

JuanZeta

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