¿Qué nutrientes perdemos cuando hacemos ejercicio?
Al momento de hacer ejercicio, o cuando nos exponemos a cualquier actividad física que requiera esfuerzo, la temperatura corporal aumenta para evitar sobrecalentamientos, haciendo que expulsemos sudor. Cualquier persona en este proceso puede llegar a producir una cantidad de hasta diez (10) litros de sudor al día.
Esto no significa que debido al sudor adelgacemos o estemos quemando más calorías. El sudor es la manera que tiene el cuerpo de enfriarse y mantener su temperatura promedio. Algunas personas sudan más que otras, mas sin importar esto, el proceso en sí mismo es beneficioso para liberar toxinas. Cuando sudamos hay un efecto positivo para el cuerpo, ya que a pesar de perder ciertos nutrientes, estos se reponen al momento de hidratarnos con agua o comiendo los alimentos realmente necesarios.
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Nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua, el sudor también y algunos de los minerales que forman parte del organismo forman parte del mismo. Cuando sudamos perdemos agua al igual que ciertos nutrientes. Por esto es importante mantenernos saludables en cuanto a hidratación y alimentación, para reponerle al cuerpo lo perdido. A continuación te explicamos cuáles son los minerales principales que se pierden al sudar y que se necesitan reponer luego de una actividad física.
Qué nutrientes perdemos cuando hacemos ejercicio , aqui lo teneis:
Potasio: este mineral es imprescindible para el proceso de azúcar en el cuerpo, evita que los almacene como grasa. Puedes reponerlo comiendo una banana al día al igual que el consumo de tomate.
Hierro: encargado de transportar el oxígeno en el organismo, comiendo alimentos en base al hierro como brócoli, legumbres o carnes rojas.
Sodio: este es uno de los minerales que más perdemos al sudar, no significa que vamos alimentarnos con altas cantidades de sal, el sodio se encuentra en los mismos componentes de los alimentos y en el agua.
Magnesio: se encarga de mantener el tejido muscular, siempre al terminar de hacer ejercicio es importante ingerir alimentos para la salud muscular, entre estas proteínas magras y carbohidratos complejos como la quinoa.
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Asi que ya sabeis chicas cada vez que hagais cualquier deporte o en el gym llevaros siempre algo para hidrataros durante el ejercicio , y lo mas importante cuando terminemos el entrenamiento algo solido de comer para nutrir nuestro cuerpo. Cuando esteis haciendo una dieta recordad poner una de las “comidas” o tambien os puede valer un batido justo despues de terminar con nuestro ejercicio fisico.
Es importante mantener la linea pero mas aun mantenerse saludable ya que se debe convertir en un estilo de vida 🙂
