Rutina para hombros

Rutina para hombros

Hola a todos !

Hoy os traigo una rutina de hombros del mismisimo Phil Healt campeon actual del Mr Olympia , y en la actualidad el culturista con mejor cuerpo del mundo. Esta rutina de ejercicios hay que decir que tiene varias variantes ya que puedes hacerla con barra, mancuernas , poleas o maquina. Otra cosa en la que ire haciendo incapie en todos los articulos que escriba sobre rutinas de entrenamientos sera los angulos en cada ejercicios en concreto, ya que dependiendo del angulo que le deis trabajareis diferentes musculos.




Yo llevo mucho tiempo entrenando y siempre que he cambiado de gimnasio los primeros dias en el nuevo gym he tenido agujetas como si fuera un principiante total. Eso es consecuencia de lo que os comentaba antes, aun siendo peor las maquinas o mejores , al cambiar la forma de entrenar-angulos ciertos ejercicios actuan otros musculos o estabilizadores. El consejo mio desde Fitnessrevista.com es que siempre varieis los ejercicios y cambieis la barra por maquinas o mancuernas para que tu cuerpo nunca se acostumbre a ciertos ejercicios.

Dicho esto del comienzo vamos con la rutina de hombros de Phil Heath:

Press de hombros En el video vereis un press de hombros en maquina inclinada. Este ejercicio aparte de entrenarlo en maquina para variar cada semana teneis las variaciones de mancuerna sentado, mancuerna de pie, barra fija sentado y de pie. En todos los entrenamientos es importante la respiracion , en este en concreto coge aire en la bajada y suelta al subir.

Concentrate siempre en el musculo que estas entrenando, y en las ultimas repeticiones ve siempre al 110 %.

Elevaciones laterales con mancuerna en este ejercicio como veis en el video que os dejo mas abajo es muy importante los codos que deben estar perpendicular con el hombro. Tienes que ir cogiendo la tecnica y no te preocupes de principio del peso, primero hacerlo bien y despues subir el peso poco a poco. Como en el anterior ejercicio tienes la opcion de hacerlo sentado o de pie, tambien tienes poleas, maquinas y demas para ir variando los angulos.

Elevaciones laterales ( Pajaro ) Un ejercicio muy parecido a laterales pero cambiando la posicion del cuerpo totalmente con lo que actuan musculos diferentes trabajando mas la parte superior. Este ejercicio puedes hacerlo con mancuernas como ves en el video, pero tambien es muy normal hacerlo en polea o tambien hay varias maquinas que se puede trabajar realmente bien este ejercicio.

Frontal con barra Otro con muchas variantes , aqui en el video lo vemos en barra y con subida y bajada muy controlado para tener la tension en el musculo continuado. este ejercicio tambien es mas importante la tecnica sobre el kilaje , aunque siempre es recomendable una ultima serie al maximo de lo que puedas sacar 10 repeticiones.

Jalones en polea Alta Este en concreto no es muy comun , aunque es muy bueno para los detalles en los hombros.

En el video que os dejo a continuacion podeis ver los ejercicios entrenados por Phil Heath y su ejecucion, y imagenes donde veis exactamente que musculos se trabaja con cada ejercicio.

Recordar que quedan muchisimos ejercicios de hombros aparte de la rutina que os he dado como press militar con mancuerna, barra y maquina, para trapecios encogimientos o jalones … ect.. ect… Debeis cambiar vuestra rutina cada semana de hombros no solo de ejercicios sino tambien de angulos y ejecucion. Trabajad todos los tipos de musculo y recordar que con un buen entrenamiento siempre deberian existir agujetas a los dos dias, esa es la señal de que habeis dado el 110 %.

Si teneis dudas en los comentarios y os invito a seguir el canal de youtube con todos nuestros videos sobre Fitness y entrenamientos , consejos y mas cosas aqui :

Que la fuerza os acompañe amigos/as !!

Comparte en Tus Redes Sociales 🙂 Gracias !
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
Share on Tumblr
Tumblr