Triseries Rutina de Hombros Definicion

Video de Triseries Rutina de Hombros Definicion

Hola a tod@s!

Hoy os traigo un video de mi rutina de hombros definicion , una serie de ejercicios realizados en Triseries con lo que entrenaremos sin mucho descanso y para buscar la definicion del Hombro. Este tipo de rutinas suelo hacerla una vez al mes con distintos grupos musculares y sirven tanto para hombres como para mujeres.

Como siempre comento cada semana teneis que ir cambiando los ejercicios de los grupos musculares y tambien la forma de entrenar ya sean angulos, o como en este articulo donde vamos a tratar las triseries.  Normalmente este tipo de entrenos se suelen utilizar para definicion del musculo , ya que entrenamos con repeticiones altas , muy poco descanso entre serie y serie.

Vamos alla dia de hombros y vamos a ver este entreno concreto de triseries , os dejo con el video donde lo podeis ver y ahora lo comentamos.

Triseries Rutina de Hombros definicion







Lo dividimos en dos ciclos de ejercicios :

  • Por un lado el ciclo numero 1: Trasnuca en maquina , laterales , frontales .
  • Por otro lado : Jalones para hombros , trapecio y pajarito.

Se puede hacer de 3-4 veces cada ciclo de ejercicios , con un descanso entre ciclos de 1 minuto y repeticiones almenos 12 si podeis 14-16 mejor dependiendo el peso que elijas . Como puedes ver en el video el peso que cojo es un poco mas pesado de lo que deberia por lo que cuando estoy a mitad del ciclo ya voy a tope :P.

Al final del video os muestro a solo dos dias de terminar el #retoverano2016 como estoy fisicamente , actualmente esta ya el video en el canal de youtube del antes y despues en este reto que os comento de dos meses de duracion y con una ganancia de 3.1 kilos de masa muscular. Esto os lo cuento en otra entrada donde os detallo un poco mas las sensaciones de dos meses, los cambios de dietas que hice entre el tiempo del reto, cambios en suplementos, ect..

Triseries Rutina de Hombros Definicion

Volviendo al tema de las Triseries este tipo de entrenamientos podeis utilizarlo con cualquier grupo muscular , incluso en los dias que vas al gym y te pilla justo de tiempo este tipo de rutina puede ser genial ya que en 30 min tendras el musculo que te toque destrozado. Tambien decir que otro beneficio de estos entrenamientos de triseries es que a la vez que defines musculo quemas mas grasa por la intensidad que se convierte practicamente en cardio.

Si quieres ver mas entrenamientos y tipos de ejercicios aqui en nuestra seccion Entrenamientos

Cualquier duda en este tipo de entrenamientos deja tu comentario 🙂 Suerte !

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  1. Avatar david