Entreno de Hombros Especial para Casa

Entreno de Hombros Especial para Casa completo

Hola chicas y Chicos de tu Revista Fitness online 🙂

Por aqui Juan Zeta en un nuevo video de entreno de hombros especial para casa , aqui os dejo una rutina de hombros super completa para hacer en casa como en todos los videos anteriores con un minimo de material.





En este video de entreno he intentado hacerlo un poco mas pro haciendo un doble plano en cada ejercicio para que podais ver como es el movimiento y como se entrena el musculo desde distintos angulos. En el dia de Hoy toca Hombros !! Supongo que os sonara la famosa frase de la forma en V … Esto es algo que se lleva diciendo desde hace muchos años en el mundo Fitness-Culturista , ya que siempre ha sido como el objetivos de todos aquellos que luchan por un fisico perfecto.

La ansiada forma en V es simplemente una cintura pequeña, con lo cual deberias tener un porcentaje de grasa bastante bajo, y una espalda-hombros lo mas ancho posible manteniendo una estetica claro. En el dia de hoy vamos a ver varios ejercicios para trabajar esta forma en V , hoy dia de hombros con estos 6 ejercicios que vereis mejor explicados en el video de abajo.

Entrenamiento de Hombros con estos 6 Ejercicios :

  • Comenzamos con un Press tras nuca alterno con cuerda elastica o llamado mas coloquialmente en los Gym Tras nuca : Ejercicio de los basicos y mas antiguos para el hombros sin lugar a dudas por lo que debe formar parte de nuestra rutina de hombros si o si. En este caso empezamos con este ejercicio haciendo 3 series de 12 repeticiones con cada brazo sin descarsa entre los cambios, ya que se va descansando mientras trabajas el hombro contrario.
  • segundo ejercicio seria un Press Militar con cuerda elastica Alterno : Aqui vamos a trabajar la parte delantera del hombro , colocando la cinta elastica entre la silla de casa como explico en el video y controlando las subidas y bajadas. Un total de 3 series de 12 repeticiones para cada brazo y sin descanso.
  • number 3 : Elevaciones Frontales brazos alternos : Este es muy sencillo de hacer y facil de ejecutar con las cintas elasticas, intenta tener el brazo lo mas recto posible y controlando en todo momento la subida y bajada. Quieres hacerlo mas duro ? aguanta 2 segundo arriba en cada repeticion 😉
  • 4- Elevaciones Laterales Brazos alternos : Igual que ocurre con el anterior ejercicio este es ideal para realizar con cuerda elastica, mismos consejos que el anterior.
  • 5- Elevaciones laterales tronco inclinado hacia adelante 45 grados o comunmente llamado Pajaro : aqui lo importante es coger bien la posicion como podeis ver en el video y tensar el cuerpo para no moveros en cada repeticion.
  • 6 y ultimo un poco de Trapecio con Remo al cuello con cuerda elastica : aqui utilizamos la silla para tener resistencia y poder trabajar nuestros trapecios completando nuestra rutina de hombros especial para casa.

Como suelo decir siempre mas vale una imagen que mil palabras por lo que os dejo a continuacion el video de este entrenamiento de hombros :

Recuerda suscribirte a nuestro canal de Fitness aqui 🙂

Si teneis problemas para ver el video CLICK AQUI y lo veis directo de youtube.

Si no viste nuestros otros entrenamientos especial para realizar en casa te los dejo a continuacion:

 





Proxima semana Piernas especial para hacer desde casa, decir que todos estos entrenamientos son tanto para chicos como para chicas ya que con la cuerda elastica podeis ir poniendo vuestra dificultad, dependiendo de hasta donde seais capaces de llegar en la resistencia.

Un saludo grande y cualquier duda dejad vuestro comentario o por formulario de contacto.

Comparte en Tus Redes Sociales 🙂 Gracias !
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
Share on Tumblr
Tumblr