Cuidado con el Estres
Cuando estas con una alimentacion saludable y llevas todo controlado menos el estres Cuidadin !! , el estrés puede hacerte subir mas peso de lo que crees y no saber de donde vienen esos kilos.
Cuales podrian ser estos factores que te llevan al estres ?? sin duda pueden ser multitud de cosas segun la persona y dependiendo de la forma de ver la vida.
Podria ser cualquier tipo de persona , cosa o cualquier hecho que pueda a llevarte al nerviosismo , angustia o enfado como por ejemplo: el tipico abogado de un divorcio, el jefe cabron que mas de uno y de dos podemos tener en nuestro curro , los recibos, la hipoteca , etc ect…
Tenemos una parte que es una región nuclear del cerebro llamado Hipotálamo:el cual responde al estrés segregando unas hormonas llamadas corticotropinas (CRH) de liberación, que viajan por nuestros capilares hasta la glándula pituitaria.
La Glándula pituitaria es una glándula endocrina que reacciona al CRH liberando hormonas adenocorticotrópicas (ACTH).
Las Glándulas suprarrenales son dos estructuras retroperitoneales, la derecha de forma triangular y la izquierda de forma semilunar, ambas están situadas en la parte superior de los riñones. Su función es la de regular las respuestas al estrés, a través de la síntesis de corticosteroides y catecolaminas. (conocida comúnmente como adrenalina).
La adrenalina Incrementa la frecuencia cardíaca, contrae los vasos sanguíneos, dilata los conductos de aire, y participa en la reacción de lucha o huida del sistema nervioso simpático. Nuestro ritmo cardiaco y el pulso se aceleran para dotar de más sangre a los músculos y órganos.
Los bronquios se dilatan cogiendo oxígeno adicional para la alimentacion del cerebro y que estemos siempre alerta. Los vasos sanguíneos se comprimen para disminuir el sangrado en caso de una herida. Ahora llegamos al punto del Cortisol que hay dos formas de verlo como amigo (positiva) o como enemigo (negativa)
La positiva:
El cortisol y la adrenalina liberan grasa y azúcares (glucosa) al torrente santuíneo para usarlos en una emergencia como fuente de energía en contra del factor estresante. Esto funciona bien en caso de estrés a corto plazo, como el huir en tu bicicleta de un furioso Rottweiler que te persigue.
La negativa:
El cortisol podria decirle a tus células que acumulen toda la grasa que puedan y desactivar la respuesta de tu cuerpo de quemarla para producir energía. Esto ocurre cuando los niveles de cortisol se mantienen altos debido a factores de estres a largo plazo. Los altos niveles crónicos de cortisol trastorna el sistema de control metabólico de nuestro cuerpo: los músculos se atrofian, aumenta el azúcar en la sangre, se incrementa el apetito… ¡y te pones como una bola! La peor noticia es que tiende a acumularse en la zona abdominal y en las paredes de las arterias. Esto es debido a que la grasa visceral, la que se acumula detrás de los músculos del abdomen, tiene más receptores de cortisol que la grasa que tenemos debajo de la piel.
Una vez entendido el proceso de como funciona este estres cabron 😉 vamos a ver algunos consejos de como podemos esquivar este problema:
El number one es el que ya os estais imaginando que es el Entrenamiento
Por ejemplo De lunes a viernes, dejandote para el descanso el sábado y domingo, o la otra opcion que tambien es muy aconsejable para todos aquellos que esteis en gimnasios que abren todos los dias seria entrenar dos dias y descansas uno y asi. Esto permite que tu cuerpo recupere y siempre tenga un espacio de tiempo para la regeneracion de las fibras ritas durante el entrenamiento.
Punto numero dos EL Descanso
Intenta dormir un minimo de 7 horas en la noche y si puede tambien una mini-siesta de 30-40 min , esta comprobado que cuando no descansamos lo suficiente nuestro cuerpo se hace mas sensible al estres ocasionado por los factores externos que comentabamos anteriormente.
Y el punto numero tres Las vitaminas como suplemento en nuestra dieta
Estudios dicen que el consumo de 1g de vitamina C y 400 mg de vitamina E cada dia, disminuye los niveles de cortisol después de un entrenamiento intenso, así que te aconsejaria que incluyeras estas dos maravillosas vitaminas en tu alimentacion.
