Phil Heath
Workout Plan de dieta de rutina
Phillip “Phil” Jerrod Heath apodado “The Gift“, es un fisicoculturista de origen estadounidense. En Seattle, WA, entrena en el Armbrust Pro, Weath Ridge. Miembro profesional de la Federación Internacional de Fisicoculturismo y actual Mr. Olympia.
“El Regalo” (apodo de Heath) es atlético desde la infancia. Él jugó al baloncesto en la escuela secundaria. Heath comenzó su carrera de culturismo en 2002. Pero, su carrera comenzó en 2005, cuando se le permitió participar en la IFBB pro campeonato porque ganó en NPC (Comité Nacional de Physique). A partir de ese momento, él no miró atrás y tiene un buen rendimiento en su campo siendo actualmente el rival a batir en todo campeonato en el mundo.
Además, después de hacer doble especialidad en TI y Administración de Empresas y un buen jugador de baloncesto, Phil decidio dedicarse al culturismo. Su decisión de entrar en el culturismo resultó ser beneficioso para él. Ahora, vamos a ver con que ejercicios a ido puliendo su cuerpo y fisico para convertirlo en el MR Olympia.
Rutina de Entrenamiento de Phil Heath
Heath trabaja con su entrenador Hany Rambod, que ha diseñado un programa especial de capacitación denominado “Fascia Stretch Training” (o FST-7). Heath utiliza esta técnica junto con otros ejercicios probados y fiables de tríceps para hacer sus brazos alcanzan el estado de 22 pulgadas.
En cuanto a sus tríceps, Phil admite que para él no fue ninguna dificultad. En sus propias palabras:
“No es que yo no quiero grandes tríceps, pero la verdad es que nunca he tenido mucha dificultad para añadir masa a ellos.”
FST-7 se llama así ya que se requiere un individuo para realizar 7 series de un ejercicio con 6-12 repeticiones y 45 segundos de descanso entre las series.
Extensiones una mancuerna Brazo – 3 series con 10-12 repeticiones
Dos brazos con mancuernas sobornos – 3 series con 10-12 repeticiones
Dips tabuladas – 2 juegos con 10-12 repeticiones
Bajadas de empuje Cable – 7 establece con 8-12 repeticiones (una parte de FST-7)
Durante la temporada de concurso, su horario de entrenamiento de culturismo es riguroso y el pesa alrededor de 110 kg. Si bien durante la temporada baja, que pesa un poco más que eso, 125 kg.
Fuera de temporada / Pre-Contest Rutina de Entrenamiento
Él se encarga de cada parte del cuerpo y su estado de forma se debe a estos ejercicios. Phil hace cardio para calentar su cuerpo antes de ejecutar su plan de entrenamiento, que está dividido en 2 sesiones de entrenamiento – mañana y tarde.
Quads, isquiotibiales, terneros
En la sesión de la mañana, para llegar cuádriceps, isquiotibiales y cuadriceps músculos, lo que hace estos ejercicios –
Extensiones – 4 series con 8-12 repeticiones
Sentadillas frontales – 4 series con 6-8 repeticiones
Pierna Prensas – 3 series con 6-8 repeticiones
Hack Sentadillas – 7 series con 6-8 repeticiones
Permanente Pantorrilla – 4 juegos con 15 a 20 repeticiones
Leg Press Pantorrilla – 4 juegos con 15 a 20 repeticiones
Pantorrilla sentado Eleva – 7 juegos con 12-15 repeticiones
Él también se centran más en sus músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de los muslos después de las 18:00.
Stiff-Leg Ascensores muertos – 4 series con 6-8 repeticiones
Mentir piernas adolescente – 4 series con 6-8 repeticiones
Rizos de piernas sentado (Daga) – 7 establece con 5-7 repeticiones
Pecho y tríceps
Ahora, llega el pecho y tríceps –
Mancuernas press inclinado – 4 series con 6-8 repeticiones
Mancuernas Flyes Incline – 4 series con 6-8 repeticiones
Hammer Strength prensas de banco – 3 series con 6-8 repeticiones
Pec Decks – 7 series con 6-8 repeticiones
Tríceps
Downs Push con el Adjunto Cuerda – 3 series con 12 repeticiones
Dips – 3 series con 12 repeticiones
Close-Grip prensas de banco – 3 series con 6-8 repeticiones
Mentir extensiones de tríceps – 7 juegos con 6-8 repeticiones
Espalda y Biceps
Amplia-Grip Pull-Ups – 3 series de 10 repeticiones
Power-Grip Chin-Ups – 3 series de 10 repeticiones
Filas T-Bar – 4 series con 6-8 repeticiones
Filas encorvada (apretón secreto) – 4 series con 6-8 repeticiones
Uno-Brazo Dumbbell filas – 3 series con 6-8 repeticiones
Straight-Arm bajadas de extracción con el Adjunto Cuerda – 7 establece con 12 repeticiones
Bíceps
De pie EZ-Bar Rizos – 3 series con 6-8 repeticiones
Hammer Curls – 3 series de 6-8 repeticiones con
Flexiones de concentración – 3 series con 6-8 repeticiones
Mancuernas predicador rizos – 7 establece con 5-7 repeticiones
Hombros y Trapecios
Dumbbell Presses militares – 4 series con 6-8 repeticiones
Levanta mancuernas Front – 4 series con 6-8 repeticiones
Filas verticales – 4 series de 6-8 repeticiones con
Elevaciones laterales con mancuernas – 7 series con 6-8 repeticiones
Trampas
Se encoge de hombros con mancuernas – 4 series con 6-8 repeticiones
Barbell encoge de hombros – 4 series con 6-8 repeticiones
Posterior deltoides
Doblado con mancuernas Eleva – 4 series con 6-8 repeticiones
Invierta Pec Decks – 7 juegos con 6-8 repeticiones
“The Gift“, sugiere a no inventar nuevos ejercicios si lo que está haciendo en la actualidad está funcionando para ti. A veces no cuenta los conjuntos para el ejercicio que está haciendo en ese momento, porque no quieren más de trabajo en sus músculos y mantiene la energía libre para las sesiones de la noche o la sesión de cardio. Por lo tanto, no es una regla dura y rápida que se pega a la de la rutina. Heath la modifica en base a sus necesidades y los futuros concursos.
Otro consejo del famoso culturista es que usted no puede querer a martillar su cuerpo en el gimnasio para ganar músculos y el cuerpo cincelado, si su cuerpo no se recupera o no responde al entrenamiento como debe ser.
Por lo tanto, hacer ejercicio de manera inteligente, que es la clave del éxito. La mayoría de la gente no puede averiguar qué ejercicios funcionará mejor para ellos. recuerda que el descanso en fundamental.
Plan de Phil Heath Dieta
Dieta de este culturista se divide en varios turnos, lo que significa, que come con frecuencia durante todo el día.
Fuera De Temporada
Comida 1
12 oz pollo
1 taza de claras de huevo
1 taza de crema de arroz
Anabolic VITAKIC ™ 1 porción
Comida 2
12 oz 94% carne de res molida
2 tazas de arroz blanco
Comida 3
12 oz solomillo de ternera
8 oz pasta de trigo integral
Tiempo De Entrenamiento
Entrenamiento Previo
vapor nano Hardcore Pro Series
naNOX9 ™ Hardcore 1 porción
Post-Entrenamiento
Cell-Tech Hardcore ™ Pro Series
Nitro Isolate 65 Pro Series ™
Meal 4
6-8 oz solomillo de ternera
10 oz papa blanca
Comida 5
12 oz pollo
1 taza de espinaca
Comida 6
12 oz de 94% de carne molida
1 taza de brócoli
Meal 7
2 cdas. de mantequilla de almendras
Nitro Isolate 65 Pro Series ™
Concurso Pre-Diet
Comida 1
2.5 tazas de claras de huevo
1 taza de avena
Comida 2
12 oz pechuga de pollo blanco
1 taza de arroz integral
Verduras al vapor
Comida 3
12 oz solomillo de ternera
Medio camote
Tiempo De Entrenamiento
Entrenamiento Previo
vapor nano Hardcore Pro Series
naNOX9 ™ 1 porción
Post-Entrenamiento
Cell-Tech Hardcore ™ Pro Series
Nitro Isolate 65 Pro Series ™
comida 4
12 oz solomillo de ternera
Medio camote
Comida 5
12 oz pechuga de pollo blanco
1 taza de arroz integral
Comida 6 y 7
12 oz halibut o tilapia
Brócoli al vapor
Phil Heath también ha sido presentado en diferentes artículos, incluyendo la portada de la famosa revista de culturismo llamado FLEX. Como ves es un Mr Olympia de los mas completos de la historia y con una disciplina y fisico espectacular.
Actualmente el Mr Olympia a bartir por todos los culturistas del mundo. dejo aqui un video de motivacion de este Crack :
