En los últimos años hemos vivido en España un aumento sin precedentes de la práctica deportiva. Cada vez son más quienes aprovechan parte de su tiempo libre para salir con la bicicleta, correr o apuntarse al gimnasio. Así lo reflejan también las cifras oficiales. La última Encuesta de Hábitos Deportivos, publicada en junio de 2021 por el Ministerio de Cultura y Deporte y el Consejo Superior de Deportes, refleja el auge del deporte en la población española: el 59,6% de la población ha practicado deporte en el último año, de forma habitual u ocasionalmente. Se trata de un crecimiento de 6,1 puntos con respecto a la anterior encuesta de 2015.
Todos sabemos de los beneficios que tiene el deporte para nuestra salud. Nos hace sentir bien, pero más allá de eso, la propia Organización Mundial de la Salud señala que la actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. Contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad e incluso mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio. Según esta organización dependiente de Naciones Unidas, se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año con un mayor nivel de actividad física de la población mundial.
¿Por qué es importante el descanso?
Ahora bien, los expertos señalan que casi tan importante como realizar deporte es descansar bien. La popularidad del deporte también ha traído consigo que algunos lo entiendan de manera equivocada: ganar músculo, hacer mejores marcas, ser más rápido, a toda costa. Y eso, obviamente, tiene riesgos.
Si queremos progresar en nuestro objetivo debemos hacerlo bien, practicando con la frecuencia necesaria y con los descansos adecuados, puesto que los grandes atracones suelen tener efectos contraproducentes.
Esto explica que, cuando realizamos deporte de manera habitual, sea muy recomendable intercalar el trabajo de fuerza con el cardiovascular. Si tu meta es ganar masa muscular, es importante no trabajar el mismo grupo muscular dos días seguidos, dando el tiempo necesario a que cada grupo se recupere.
Es también muy importante que el descanso sea de calidad. En este sentido, un buen colchón es fundamental. Cada persona tiene unas características y necesidades particulares. Nuestro consejo es que busques siempre un colchón en tiendas especializadas en descanso, como Bed’s, donde ofrecen una gama tan amplia que está garantizado que cada persona encuentre el suyo. En todo caso, la firmeza del colchón es el elemento esencial. Ten en cuenta que no debe ejercer presión en ninguna parte del cuerpo, por lo que su adaptabilidad debe estar garantizada. Los colchones viscoelásticos o las espumas térmicas son una buena solución para el descanso de deportistas. Otra característica a tener en cuenta es la termorregulación: limitar el calor y la sudoración nos permite descansar mejor por la noche.
Beneficios del descanso para el deporte:
El descanso nos va a permitir afrontar la práctica deportiva en mejores condiciones:
- Permite que el cuerpo se recupere después de la actividad física y evita lesiones. Si forzamos nuestros músculos sin descansar, solo conseguiremos estresarlos hasta el punto de ponerlos en riesgo de lesión, ya sea por microrroturas fibrilares o por sobrecarga.
- Gracias al descanso, nuestros músculos se activan y crecen, ganando tono muscular. En realidad, funciona como un círculo: durante el descanso, nuestros músculos se “preparan” para el entrenamiento, haciéndose más fuertes, precisamente porque se lo hemos exigido al hacer deporte.
- Mejora el rendimiento en las siguientes sesiones.
- Nos prepara psicológicamente: solo descansando bien podremos afrontar la siguiente etapa en buenas condiciones. Si no descansamos, corremos el riesgo de obsesionarnos, y eso puede traducirse en cierto “bloqueo” y en que, a la larga, nos quedemos más lejos de nuestras metas
