Aqui Tienes una Rutina para Ganar masa Muscular en las Piernas
Hola a tod@s!
Decir que esta Rutina de Como ganar masa muscular en las Piernas esta mas bien pensada para hombres , lo que no quiere decir que lo puedan hacer las chicas. Pero si eres chica tienes una rutina de toda la semana especial Gluteos aqui : Rutina Fitness Mujer gluteos y piernas con circuito parte superior
Una vez dicho esto yo creo que lo mejor sera que os deje con el video que grabe para que veais los ejercicios y despues de ver el video justo debajo os dejo la rutina escrita con las series y repeticiones.
Rutina piernas para Ganar masa Muscular
- Sentadillas : hacemos 4 series de 16 , 12, 12, 8 repeticiones . en la ultima repeticion intentad que pongais el peso maximo que podais mover para 6 repeticiones y tened un compañero o alguien del gym que os ayuden a hacer las dos ultimas. Los pesos dependiendo de cada uno , aunque cuando lleves 2-3 meses con esta rutina iras aumentando el peso que vas poniendo en cada ejercicio.
- Sentadillas Frontales: Aqui hacemos denuevo 4 series de 16, 12, 12, 8 las recomendaciones igual que con la sentadilla normal.
- Prensa Inclinada: 4 series de 20 , 12, 12, 10 repeticiones
- Extension Piernas: aqui hacemos 4 series cada una de ellas al Limite , es decir todas las que podais hasta el fallo , descansad un minuto y vuelta a la siguiente serie.
Como ganar masa muscular en las Piernas
Recordad que los musculos grandes en los cuales incluimos los cuadriceps Hay que darles un descanso de almenos 72 horas para su recuperacion y tengan tiempo de reconstruir las fibras rotas en el ejercicio.
Espero que os mole la rutina y os sirva para ir transformando poco a poco las piernas en columnas jeje , hay que intentar tener un equilibrio entre la parte de arriba y la de abajo en nuestro cuerpo ya que en el fitness lo que buscamos es la estetica perfecta y la simetria.
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