Domina las Calorias

Domina las Calorias




Esta entrada viene perfecta para explicar la importancia de las calorias en la dieta diaria y la importancia de la procedencia de esas calorias. Esta semana tendreis el video de como hacer una dieta (video basico) por lo tanto esta entrada no te la puedes perder.

Lo primero tampoco hay que volverse loco calculando en todo momento cuantas calorias consumes , y cuanto de proteina ? pero es que asi mi musculo aumenta , y que sean pocos hidratos por favor ….. son algunas de las cosas que podemos pensar en el momento de comer fuera en tu dia trampa o simplemente porque tu cuerpo te lo pide.
control de calorias
Como sabras y eso me gustaria que quedara claro en este articulo que las calorias totales al dia es fundamental para llevar una dieta y un control, pero igual de importante es saber de donde proceden esas calorias. Por poner un ejemplo no es lo mismo 300 calorias de un donut que disparan el nivel de glucemia y te dejan con hambre , que 300 calorias de un trozo de pollo que son saciantes y ayudan al crecimiento muscular.

Otra cosa importante que haria que comentar ya que estan muy de moda hoy dia son los medidores de actividad y aplicaciones de moviles. Varios estudios indican que estos medidores tienen un error entre el 9 % y el 23 % , con lo cual indican que no cuentan las calorias correctamente.

Vamos con estos 5 datos claves para dejar este concepto totalmente dominado:
aparatos medir calorias
1- La informacion de las etiquetas en los alimentos no son muy precisas (en algunas ocasiones)

Varios expertos nos indican que estas etiquetas se basan en una formulade hace mas de 100 años y posiblemente tengan un error del 25 % . Es muy posible que el aporte calorico de un alimento sea inferior al que pone ahi devido al efecto termico. Es mas importante saber que tiene que hacer tu organismo para procesar esas calorias y de donde proceden.

Lo mas recomendado siempre son las proteinas procedentes de carnes y verduras , estos elementos son los que hacen trabajar mas al metabolismo acelerandolo. Limita los hidratos simples a menos del 10% de tu ingesta total.




2- Los antibioticos/esteroides pueden aumentar las calorias

No estoy diciendo que los tomes tu ! jeje almenos directamente , pero si indirectamente. Me explico , hay estudios que dicen que los antibioticos y seguro que en algunos casos (esteroides) suministrados al ganado en su cuidado pueden alterar el equilibrio de la flora bacteriana de los intestinos de los animales que luego nos comemos.

Sabes porque esta la moda de los productos organicos ? esa es la respuesta, asi que intenta dentro de lo posible comprar carne , leche, y pescado organicos y que no contengan ningun tipo de antibioticos en los cuidados de los animales. Come mucha verdura y cereales integrales ya que cuando tienes una dieta rica en fibra puedes controlar este problema.
organico
3- Todo lo procesado aporta mas calorias

Con todos los productos procesados , no solo la bolleria industrial, el cuerpo recibe y retiene mas calorias. Lo organico siempre es mas saludable y debes en la medida de lo posible consumir alimentos integrales o minimamente procesados. Centrate en alimentos como el pescado o la fruta.

4- El gasto calorico esta fuera del Gym

Ya se sabe que con un entrenamiento duro y unos 45 minutos de pesas puedes quemar aprox 300-400 calorias y igual mas aun , pero es una parte pequeña comparada con lo que gastas cada dia a traves de la actividad termogenica no asociada al ajercicio. Andar, moverte , ir a jugar una partida de villar y muchas cosas mas es mucho mayor de lo que podrias alcanzar en el gym. Puedes aumentar exponencialmente tu gasto calorica al dia solo siendo mas activo, como por ejemlpo con estos consejos:

– Ir en bici al curro
– caminar mientras escuchas tu musica favorita , aunque sea alrededor de la manzana.
– Pasear a nuestra mascota en una caminata un poco mas larga de lo habitual , mejor para ti y para el.
– Tareas domesticas
– antes de acostarte : echarle un polvete a la novia/ mujer almenos 20 min tranquilote jeje
importante dormir
5- Dormir poco – aumento de calorias

Porque ? es de logica que cuando uno duerme poco o no puede dormir lo primero que le pide el cuerpo es un tente-enpie con lo cual consumiras mas calorias y a la larga representara un aumento de peso. Debes buscar formas para que el sueño venga a ti , prueba contar ovejitas :P.

Creo que con todo esto queda claro la importancia de las calorias en tu dieta, comprendiendo esto es un paso mas para que sepas hacerte la dieta ideal . Pronto el video :).

Saludos

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