Plan de entrenamiento

Plan de entrenamiento

Los resultados de un plan de entrenamiento no dependen de la cantidad , sino de la calidad. Siempre cometemos errores que debemos solucionar lo mas rapido posible ya que nuestro entrenamiento depende de esos factores que parecen una tonteria pero que no lo son. A todos los entrenadores personales nos gusta decir que la parte mas importante en un plan de entrenamiento es la constacia. Pero no basta con solo esa constancia si hay factores que estropean los resultados, y estos errores te estan limitando a alcanzar esos deseados objetivos.

Yo en este articulo te voy a poner 5 errores que hay que poner mucha atencion en nuestro plan de entrenos para alcanzar ese cuerpo fitness deseado.

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1- Escucha a tu corazon antes de Entrenar

Controlar la frecuencia cardiaca es una buena forma de equilibrar y calibrar el esfuerzo y optimizar los descansos. Pero medir las diferentes pulsaciones primero en reposo , actividad fisica y diferentes ejercicios puede ser mas efectivo para tus entrenamientos ya que posees un dato fundamental de tu cuerpo. La VFC nos indica la recuperacion de tu pulso entre ejercicios y es un dato importante para ver como evolucionamos cardio-vascularmente.

Consejo: intenta medir tu frecuencia cardiaca siempre antes del gym y en el entrenamiento de pesas , incluso al finalizar y empieza a controlar tu corazon.

2- Debes Comer lo que necesitas

Cuando uno se pone a dieta hay veces que comete un error y es que come menos calorias de lo que su cuerpo necesita, entonces en vez de sacar abdominales mas rapidamente lo que hace es perder ese musculo que tanto trabajo te ha costado.

Consejo: intenta subir tu ingesta calorica en 150-300 calorias diarias pero que procedan de la proteina , si lo puedes dividir en cada comida mejor. Utiliza batidos de proteinas seria una buena solucion y podrias incluso incluir una comida mas en tu dieta diaria como por ejemplo pasar de 6 a 7 comidas con intervalos de 2.5h a 3 entre cada una de las comidas.

3- Entrena Tus Gluteos

Unos gluteos fuertes no solo te ayudan a que las tias lo flipen cuando te miren como te queda el vaquero jeje , tambien son los musculos responsables de la aceleracion y la fuerza explosiva ( y no pienses mal en lo que acabo de decir , que para eso tambien viene bien jaja). Los ejercicios de gluteos concretamente queman muchisimas calorias en su entreno y aumentan la potencia en general. Y esto significa que tendras mas fuerza y mas rendimiento dentro y fuera del gym tu ya sabes 😉

4- El Cardio algo fundamental

Olvidate del mito que si haces cardio pierdes musculo , eso es totalmente falso. Lo mas sano y equilibrado es hacer un cardio de entre 25-35 minutos aunque sea andando y pesas unos 45 min seria algo perfecto para aumentar tu masa muscular y tenerla definida a la vez.

Consejo: Intenta darle a la bici estatica tres veces por semana , haz una secion de cardio de unos 30 min entre media y alta de intensidad, de este modo estimularas las hormonas responsables del crecimiento muscular. El ejercicio aerobico estimula el crecimiento muscular casi tanto como el entrenamiento con pesas y por tanto la combinacion de ambas seria perfecto.

5- Sigue una rutina de entrenamiento y ejercicios

La gente que entrena con el paso del tiempo tiende a ir improvisando ejercicios y cambiando cuando no obtiene resultados llegando a convertir el entrenamiento en un caos.
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Consejo: No cambie tu rutina de entrenamiento y te desvies del camino. Normalmente los planes de entrenos duran unas 6 semanas y hay que esperar para ver si un entreno es efectivo o no ese tiempo minimo. Y si estas cansado de un mismo ejercicio siempre puedes preguntar al monitor que te enseñe otro diferente pero siempre con el mismo patron de movimiento.

Recuerda estos consejos para que tu plan de entrenamiento llegue a su fin … es decir conseguir un cuerpo Fitness ! Animo !!

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