Como hacer una Dieta y perder grasa
Hola Chicos y chicas aqui Juan Zeta a traeros un nuevo video de como hacer vosotros mismo vuestra dieta saludable para poneros en la mejor forma posible. Os dejo aqui el video de nuestro canal de youtube: Tu revista Fitness donde nos puedes seguir para estar al tanto de nuestros videos.
Aqui dejo la dieta que explico en el video y espero que os sirva para ayudaros como molde o idea para vuestra propia dieta personalizada.
COMO HACER UNA DIETA:
– 1: BUEN ROLLO ( MOTIVACION/OBJETIVO )
– 2: LEMA QUE HAY QUE RECORDAR EN TODO MOMENTO: CIERRA EL PICO !! PAJARITO/A
– 3: MANOS A LA OBRA ! PILLA PAPEL Y LAPIZ
*TU PESO/ALT TIENES QUE SABER CALORIAS DIARIAS QUE NECESITAS SEGUN COMPLEXION
*VALOR NUNCA ES EXACTO DEPENDE DE : – ACTIVIDAD DIARIA – ACTIVO/SEDENTARIO
*PRUEBA/ERROR
– 4: ALIMENTOS QUE TE GUSTEN SALUDABLES : APUNTARLOS EN UN FOLIO.
SABER DE CADA ALIMENTO PROTEINAS,HIDRATOS,GRASAS- CALORIAS POR CADA 100 G O LO QUE PESE EL PRODUCTO.
Dieta vista en el video:
DESAYUNO-1: Proteinas hidratos grasas calorias
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– PAN DE PITA 66.7g 5.3 33.5 0.8 165
– TORTILLA 2 CLARAS Y 1 YEMA 12 0.8 48
– ZUMO DE NARANJA 2 31.4 0.3 135
– CAFE
– TRANCHETE QUESO LIGHT 1.5 4.6 1.5 2.5 46.5
– ACEITE 5 45
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23.9 66.4 9.4 439.5
COMIDA-2 PROTEINA HIDRATOS GRASAS CALORIAS
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180 G POLLO 36 1.8 3.8 180
3-4 BROCOLI(100G) 3.5 2.6 0.2 33
COCA COLA CERO (3 DIAS SEMANA)
5G ACEITE 5 45
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39.5 4.4 9 258
3-COMIDA PROTEINAS HIDRATOS GRASAS CALORIAS
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MANZANA 1.3 20 0.3 100
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1.3 20 0.3 100
4-COMIDA PROTEINAS HIDRATOS GRASAS CALORIAS
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ENSALADA
LATA CABALLA 15.66 0.5 4.87 107
10 ACEITUNAS
QUESO DESGRASADO 12 5 0.4 75
3 PALITOS DE CANGREJO 8.4 11.2 2.5 104
ACEITE DE LA LATA de caballa Y VINAGRE AL GUSTO
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36.06 16.7 7.77 286
5-COMIDA PROTEINAS HIDRATOS GRASAS CALORIAS
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2 FILETES DE ATUN 200g 46 24 400
5 GRAMOS DE ACEITE 5 45
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46 29 445
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TOTALES: Proteinas: 146.76 x 4 = 587.04
hidratos: 107.5 x 4 = 430
Grasas: 55.47 x 9 = 499.23
calorias totales: 1516.27 cal/diarias
Espero que os guste y aprendais para poder haceros vosotros mismos vuestras dietas personalizadas 🙂 . Cualquier duda en los comentarios o por el canal de youtube. Si quieres leer otro articulo muy relacionado con lo que digo en este video mira AQUI sobre el control de las calorias y procedencia.
saludos!
Juan Zeta
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