Descubre nuestra Dieta de Choque Postvacacional con Dieta proteica con grasas para hombre y mujer
Hola amig@s ! Si estas leyendo este post es porque necesitas ayuda urgente , y estas en el lugar indicado. Os voy a dar una Dieta para hombres y otras para mujeres de una duracion de 10-14 dias y otra para despues , con este tratamiento de choque le diras a esos kilos cogidos postvacacional Bye Bye !
Logicamente si estas leyendo esto y en tu ciudad o pais esta llegando el verano y necesitas una dieta urgente para lucir palmito en la playa , estas dietas te vendran de lujo. Permitidme que empiece por las mujeres ya que soy un caballero :).
Con este Tipo de Dieta ( la fase 1 de choque ) vamos a hacer que nuestros cuerpos entre en un estado de Cetosis. Y preguntareis que es la cetosis ?
La cetosis es un estado de nuestro organismo que se produce en el momento que el cuerpo no tiene suficientes hidratos de carbono (carbohidratos) para obtener energía y comienza a utilizar las grasas como fuente primaria de energia.
El resultado es una pérdida de peso al utilizar el cuerpo las reservas de grasa para su energia diaria. Empecemos !
Dieta de Choque para Mujer
Comenzamos con las chicas , porque separamos ambas dietas ? Bien la respuesta es porque el metabolismo de la mujer ( peso / altura) necesitara como norma general menos calorias que el hombre. Las dietas que vamos a ofrecer a continuacion son estructuradas de la misma manera pero adaptadas este caso especial para mujer.
Primero empezamos con la fase 1
Esta etapa es realmente el plan de choque total y lo que vamos a buscar es que nuestro cuerpo cambie su fuente de energia , es decir vamos a hacer que tome las grasas como fuente principal de energia y con lo cual vamos a quemarlas a tope. Como hacemos esto ? la dieta se basa en Proteinas y grasas , los hidratos de carbono los dejaremos a 0 ( nunca estaran al 0.0 pero practicamente el minimo) .
Cosas importantes :
- Esta Dieta fase 1 la vamos a utilizar entre 10 y 14 dias , todo dependera de los kilos cogidos en las vacas o los kilos que queremos llegar a perder . Esto no es una dieta para mantener en el tiempo , esa sera la dieta de la fase dos mas abajo.
- Se recomienda estar lo mas activo posible ( si entrenas en el gym seria perfecto ,actividades o pesas ) durante el dia y intentar caminar almenos 40-50 minutos en cinta ( gym o casa) o pasear ese tiempo a 5-6 kilomentros hora .
- Beber mucha agua alrededor de los 5-6 litros, si puede ser de mineralizacion debil mucho mejor.
- Puedes ayudarte de suplementacion como por ejemplo un Termogenico o L-carnitina , puedes ver articulos siguiendo el enlace para que sepas que es cada suplemento.
- Muy importante la motivacion y la mentalizacion de lo que quieres conseguir , con ganas y si estas centrada lo conseguiras seguro.
Despues de unas recomendaciones y aclaraciones vamos con la Dieta fase 1 :
DESAYUNO
TORTILLA 10 CLARAS (Compar Botella de Claras pasteurizadas) 3 YEMA
-CAFE
-ACEITE 5gramos
COMIDA-2
La SEGUNDA COMIDA ES EL BATIDO DE PROTEINA +GLUTAMINA + aceite de coco 5 g gramos , DEPENDIENDO HORA ENTRENO( en este caso sobre las 11AM) : proteinas 52 gramos almenos dos cazos de proteinas.
Despues de entrenar y ducharos: Aminoacidos en Polvo
COMIDA-3
- 60 GRAMOS DE iSO PROTEINA ( batido )
- 50 GRAMOS DE Nueces
COMIDA-4
200 G POLLO
COCA COLA ZERO (3 DIAS SEMANA)
5G ACEITE
COMIDA-5
- 50 gramos de Nueces
- 20 GRAMOS BCAA
COMIDA-6
POLLO 200 G
5 gramos aceite
COMIDA-7
– 10 claras + 3 yemas
TOTALES:
Proteinas: 315 aprox
Grasas todas son saludables y necesarias 84 g aprox
Calorias aprox: 1860 cal aprox
Como ves la comida es cada aproximadamente 2.5 horas a lo largo del dia. La suplementacion es basicamente Proteina batidos y aminoacidos algo basico. Las grasas las obtenemos a traves de las nueces , aceite de oliva y las yemas del huevo.
Una vez realizada la fase 1 de 10 a 14 dias , se cambia la dieta a una que seria de mantenimiento . Este mantenimiento se puede hacer por aproximado un mes y pasado este mes se puede aumentar 50-100 gramos de hidratos diarios a la dieta que os dejo a continuacion.
Ojo ! si veis que manteneis el peso y os encontrais bien podeis mantener la dieta a largo plazo sin problemas . Habria que incluir en toda la dieta un multivitaminico ( puede ser de farmacia tipo supradin o Pharmaton ). Y en la fase dos podeis pasaros 1 o dos veces a la semana ( preferiblemente en las comidas antes de las 17 ) con comidas trampas, es decir comer donde queria lo que os apetezca jeje.
Bueno vamos con la Dieta de Mantenimiento de 100 gramos de Hidratos , proteinas y grasas moderadas:
DESAYUNO
TORTILLA 8 CLARAS 2 YEMA
Avena 100 Gramos ( sabor Donut, brownie ,ect.. ) con la tortilla , tambien en bizcochos
-CAFE
-ACEITE 5gramos
COMIDA-2
La SEGUNDA COMIDA ES EL BATIDO DE PROTEINA +GLUTAMINA + aceite de coco 5 g gramos , DEPENDIENDO HORA ENTRENO( en este caso sobre las 11AM) : proteinas 52 gramos almenos dos cazos de proteinas.
Despues de entrenar y ducharos: Aminoacidos en Polvo
COMIDA-3
250 G POLLO
3-4 BROCOLI(100G)
ESPARRAGOS 2 VAPOR
COCA COLA ZERO (3 DIAS SEMANA)
5G ACEITE
COMIDA-4
Brocoli
POLLO 250G Limpio
5 gramos aceite
COMIDA-5
- PICADILLO cebolla, tomate, lata de atun natural (2)
COMIDA – 6
-Atun Filetes 200 gramos
COMIDA-7
ENSALADA
Atun LATA 2
Tomate-cebolla
VINAGRE de Manzana AL GUSTO
———————————————————————————————–
TOTALES:
Proteinas: 275,2 aprox
hidratos solo tenemos los 100 gramos de avena en el desayuno
Grasas todas son saludables y necesarias.
Calorias aprox: 1863,8 cal.
Ok ! aqui seria la segunda fase , como he comentado anteriormente podria haber una tercera fase que seria cuando nuestro cuerpo ya esta estabilizado y subimos los hidratos esos 50 o 100 grmoas al dia repartido entre la comida 2 y 3 siempre antes de las 17 horas. Si teneis cualquier duda dejad vuestro comentario y estare encantado de responderos . Mucha suerte y a tope chicas !
Al final del Post teneis un video explicando la Dieta y sensaciones , ya que esta probada por mi mismo y una compañera de Fitnessrevista en el caso de mujer.
Dieta de choque para Hombres
Vamos con los chicos !
la diferencia entre las dietas de mujer y nosotros sera basicamente la proteina , ya que nosotros queremos bajar esos kilos de mas pero intentar estar lo maximo musculado posible ( o almenos perder lo minimo en musculo).
Las recomendaciones son basicamente las mismas que las chicas :
- beber entre 6-7 litros de agua al dia , preferiblemente de baja mineralizacion.
- La duracion de esta primera fase sera de entre 10 y 15 dias .
- Mantenerse activo ( si vas al gym mucho mejor ) , hacer cardio almenos 40 minutos a un ritmo medio-alto como puede ser eliptica o caminar a 6-7 kilomentros hora con inclinacion 1.5 %
- Utilizar suplementacion de termogenicos ( quemadores de grasas) como pueder ver AQUI , aparte de proteinas y demas que vienen en la Dieta.
- Estar muy centrado en vuestra meta , la mente juega un papel fundamental en la perdida de peso. Debemos visualizar y enfocar nuestro objetivo.
Dicho esto vamos con la Dieta de la fase 1 , una dieta que contempla Proteinas y Grasas . Los hidratos los intentaremos eliminar por completo.
DESAYUNO
TORTILLA 10 CLARAS 3 YEMA
-CAFE
-ACEITE 5gramos
COMIDA-2
La SEGUNDA COMIDA ES EL BATIDO DE PROTEINA +GLUTAMINA + aceite de coco 5 g gramos , DEPENDIENDO HORA ENTRENO( en este caso sobre las 11AM) : proteinas 52 gramos almenos dos cazos de proteinas.
Despues de entrenar y ducharos: Aminoacidos en Polvo
COMIDA-3
- 60 GRAMOS DE iSO PROTEINA
- 50 GRAMOS DE Nueces
COMIDA-4
300 G POLLO
COCA COLA ZERO (3 DIAS SEMANA)
5G ACEITE
COMIDA-5
- 50 gramos de Nueces
- 20 GRAMOS BCAA
COMIDA-6
POLLO 300 G
5 gramos aceite
COMIDA-7
– 10 claras + 3 yemas
TOTALES:
Proteinas: 373 aprox
Grasas todas son saludables y necesarias 84 g aprox .
Calorias aprox: 2250 cal aprox .
Como podeis ver tema calorias esta muy bien , los primeros 3-4 dias son los mas duros ya luego os acostumbrais y os sentireis bien. Se recomienda usar un Multivitaminico . Como veis comemos cada 2.5 horas aprox. con lo que mantenemos el metabolismo trabajando lo mas rapido posible. Al final del Post os dejo un video explicando esta dieta y cuando la probe yo mismo con unos resultados increibles, tan bien me funciono que fui a competir en una categoria de American Physique de fitness y la gane 🙂 . Con lo cual esta probada en mi mismo y funciona !
Vamos con la fase dos y mantenimiento
Esta fase dos lo ideal es mantenerla entre mes y medio y dos meses , una vez terminada aumentariamos los hidratos en unos 50-150 diarios , una vez que tengamos el organismo ya asentado. En esta segunda fase podeis comer dos veces a la semana en las horas de las comidas lo que querais. intentad hacerlo por ejemplo un miercoles y un sabado y siempre antes de las 17 una sola comida.
Cualquier duda dejad comentario y os aclaro lo que sea , y en el video tambien os ayudara con la dieta y como hacerla bien.
Vamos con la Dieta fase 2 de mantenimiento con Proteinas altas , grasas moderadas y hidratos 100 gramos diarios
DESAYUNO
TORTILLA 8 CLARAS 2 YEMA
Avena 100 Gramos ( sabor Donut) con la tortilla
-CAFE
-ACEITE 5gramos
COMIDA-2
La SEGUNDA COMIDA ES EL BATIDO DE PROTEINA +GLUTAMINA + aceite de coco 5 g gramos , DEPENDIENDO HORA ENTRENO( en este caso sobre las 11AM) : proteinas 52 gramos almenos dos cazos de proteinas.
Despues de entrenar y ducharos: Aminoacidos en Polvo
COMIDA-3
275 G POLLO
3-4 BROCOLI(100G)
ESPARRAGOS 2 VAPOR
COCA COLA ZERO (3 DIAS SEMANA)
5G ACEITE
COMIDA-4
Brocoli
POLLO 275G Limpio
5 gramos aceite
COMIDA-5
– PICADILLO cebolla, tomate, lata de atun natural (2)
COMIDA – 6
-Atun 200 gramos en Filetes , puede ser congelados ( si son frescos mejor )
COMIDA-6
ENSALADA
Atun LATA natural 2
Tomate-cebolla
VINAGRE de Manzana AL GUSTO
TOTALES:
Proteinas: 290,2 aprox
hidratos solo tenemos los 100 gramos de avena en el desayuno
Grasas todas son saludables y necesarias.
Calorias aprox: 1963,8 cal.
Oks ! Ya teneis las dos fases a seguir , y la tercera solo teneis que aumentar 50-150 gramos dependiendo del peso que tengais o como os veais de hidratos al dia preferiblemente en las comidas 2,3, y 4 . A continuacion os dejo el video donde explico la Dieta que puede veniros bien a vosotros y a las chicas tambien.
Muy buen artículo me apunto . Voy a empezar esta dieta que tiene muy buena pinta ya que en mis vacaciones he pillado unos kilitos
hola me encanta tus post tengo una pregunta que tipo de aminoacidos me recomiendas